Чем отличаются тренировки в 30 и в 40 лет
Не позволяйте возрасту быть причиной того, что вы не достигаете целей в спорте.
Позвольте своим травмам полностью зажить
В 40 лет вы будете восстанавливаться медленнее и будете более склонны к травмам, поэтому позвольте себе полностью вылечиться, если есть такая необходимость.
Что, если вместо того, чтобы говорить, что все хорошее закончилось, признать, что взросление равнозначно снижению производительности. Давайте посмотрим на убедительные факты, которые раз за разом доказывают, что взросление действительно является процессом преобразования, в том числе и в фитнесе. И покажем, какую пользу мы можем из этого извлечь.
Тренировки в 30 лет
Причины потери максимальной производительности
- Со временем сердце становится менее эффективным в доставке кислорода к мышцам из-за уплотнения волокон сердечной мышцы и утолщения стенок артерий.
- Производство тестостерона снижается, что приводит к потере мышечной массы, мышечной силы, плотности костей.
- Способность организма восстанавливаться после напряженной тренировки снижается из-за уменьшения мышечных волокон, соединительной ткани, нервной функции и иммунного ответа.
2 совета в спорте
- Включите силовые тренировки для поддержания мышечной массы и плотности костей.
- Обеспечьте себе дни отдыха или, по крайней мере, дни активного восстановления. Эти периоды без тренировок помогут вам нарастить больше мышц и работать намного эффективнее.
Тренировки в 40 лет
Люди, вступающие в четвертое десятилетие жизни, чувствуют сдвиг в своих физиологических показателях. Однако понимание этих изменений поможет вам продолжать работать наилучшим образом.
Тело, если вы не занимаетесь спортом, начинает постепенно терять мышечную массу (пока медленно). Это уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (базовый уровень метаболизма). Вот почему у многих 40-летних избыточная энергия начинает откладываться в виде жира.
Другой важный сдвиг заключается в снижении тестостерона: а значит, снижении силы, уровня энергии, плотности костей и рост волос. Вот почему важно правильно подобрать программу тренировок, диету и периоды восстановления.
Знаменитые спортсмены
Тем не менее, растет число исключений, таких как Джейк Гибб, который стал самым старым человеком, сыгравшим в пляжный волейбол на Олимпийских играх в Токио в 2021 году в возрасте 45 лет. С растущим вниманием и знаниями о восстановлении и способах оптимизации производительности для всех возрастов это не является чем-то неслыханным.
Рекомендуем начать сосредотачиваться на спорте, основанном на навыках и долголетии в тех видах деятельности, которые вам уже нравятся.
3 совета в спорте
Разминка
В организме становится меньше синовиальной жидкости, поэтому ему требуется больше времени для естественной смазки суставов. Ваши моторные нейроны работают медленнее, и им нужно время для активации, поэтому нужно больше времени, чтобы расширить кровеносные сосуды, чтобы доставить кислород к мышцам. Уделите больше времени разминке.
Поддерживайте здоровый вес
Либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая активность. С возрастом вы теряете примерно 1% мышечной массы в год, а это означает, что метаболизм падает примерно на 1%, то есть необходимо больше заниматься спортом, чтобы поддерживать энергетический баланс.