Как правильно выбрать нужный гель, на что влияют различные добавки и зачем вообще он нужен бегунам?
Что такое гель-изотоник?
Изотонические гели – один из видов спортивного питания, крайне популярного у бегунов, велосипедистов, триатлонистов и даже бодибилдеров. Изотонические гели помогают быстро и эффективно употреблять жидкие углеводы, обеспечивая организм дополнительной энергией. Чаще всего такие гели употребляют спортсмены, подверженные длительной и интенсивной нагрузке.
Изотонические гели уже включают правильный водно-электролитный набор и помогают поддерживать баланс жидкости в организме.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когда надо употреблять?
Для периодов упражнений менее часа вам вряд ли понадобятся дополнительные углеводы — запасов вашего организма будет достаточно. Прием гелей во время более длительных тренировок поможет вам поддерживать энергию и производительность.
В качестве грубого ориентира вы можете принимать 1 грамм углеводов на килограмм веса тела в час. Бегун весом 70 килограммов может усвоить 70 грамм углеводов в час. Один или два геля каждый час тренировки/гонки могут быть эффективным «углеводным допингом».
Обратите внимание, что существует ограничение на количество углеводов, которое может усвоить организм – если вы примете слишком много гелей, вы не сможете усвоить энергию, просто ваш желудок будет полон энергетического геля (что не очень приятно). Не употребляйте более двух гелей в час.
Если ваш желудок имеет тенденцию отключаться на поздних этапах длинной гонки, попробуйте принять гели до того, как это произойдет, чтобы у вас были запасы. Как только ваш желудок начнет отходить от гелей, попробуйте принимать четверть геля каждые 15 минут. Таким образом, вы все равно получите заряд энергии без перегрузки желудка.
Когда принимать гели?
Изотонические гели следует принимать непосредственно перед или во время тренировки. Они работают, мгновенно повышая уровень сахара в крови. Если вы не занимаетесь спортом, организм вырабатывает инсулин и преобразует его в долгосрочные запасы (гликоген), что фактически приводит к снижению уровня сахара в крови. Таким образом, если вы принимаете энергетические гели за 1 или 2 часа до гонки, вы можете чувствовать усталость в начале. Однако, как только вы начинаете бежать, организм использует всю высвобождаемую глюкозу.
Виды гелей
Гели с кофеином
Они помогут взбодриться во время гонки. Чаще всего их употребляют за несколько километров до финиша, когда вы начинаете терять концентрацию. Однако при интенсивных нагрузках и высокой усталости организма большая доза кофеина может вызвать негативную реакцию сердечно-сосудистой системы, поэтому гели с кофеином обязательно нужно протестировать заранее. Чтобы эффект от такого геля был лучше, лучше прекратить прием кофеина за 1-2 недели до забега.
Энергетические гели с глюкозой/фруктозой 2 к 1
Исследования показали, что сочетание глюкозы и фруктозы в соотношении 2 к 1 может привести к более высокому усвоению углеводов, чем просто глюкоза. Глюкоза имеет очень высокий индекс ГИ (повышает уровень сахара в крови немедленно). Фруктоза имеет более низкий индекс ГИ и повышает уровень сахара в крови более постепенно. Поэтому эта комбинация может быть хороша для бегунов на длинные дистанции, которым трудно потреблять достаточно углеводов во время гонки.
Гели с электролитами
Гели с электролитами восполняют запас минералов во время длительной тренировки. Особенно часто их употребляют при тренировках в жару. Углеводы и микроэлементы восстанавливают водно-солевой баланс, снижая риск возникновения судорог. Они позволяют сохранять интенсивность дольше и не терять в скорости и выносливости.
Гели с добавками
Они дают усиленный эффект из-за таурина, L-карнитина, гуараны, глицина, витаминов и т.д. Гели с добавками позволяют не только восполнить запас энергии, но и поддержать иммунитет в зимнее время.