Чем может быть опасен сон в духоте: терапевт рассказала, как пережить жаркие летние ночи
В некоторых регионах России уже несколько дней держится аномально жаркая погода. Синоптики обещают, что скоро она вернется и в Центральный регион страны, в том числе в Москву и Подмосковье. Температура воздуха лаже ночью не будет опускаться ниже 20 градусов. Врач-терапевт «Инвитро» Марина Лебедева в беседе с RG рассказала, почему это не очень хорошо и как помочь себе, если вы почувствовали недомогание.
Комфортная температура воздуха
По словам специалиста, для средней полосы России ночные комфортные температуры в июле и августе должны быть около 16-17°С, а влажность не превышать 60%. Если же ночью столбик термометра не опускается ниже 18°С это может быть опасно для здоровья.
Так, из-за этого могут обостряться хронические заболевания, прежде всего сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, объяснила Марина Лебедева. Вообще оптимальная температура для сна в помещении — 17-20°С, а оптимальный диапазон влажности — 40-60%, добавила она.
«Во время сна температура тела человека понижается, следовательно, для поддержания этого состояния и в помещении температура в идеале не должна не превышать 17-20°С. Если такой баланс не достигается, то основные системы и органы не получают условия, необходимые для «ночной работы», — подчеркнула медик.
Как организм реагирует на жару?
Из-за духоты человек может почувствовать головную боль, слабость, сонливость, учащенное сердцебиение, ощущения перебоев в работе сердца. В таком случае нужно о раниться к врачу. Иногда также возникают отеки лица и ног, ночные судороги, тошнота, утром человек чувствует себя утомленным.
Серьезная проблема
Более серьезные симптомы: повышенное или пониженное артериальное давление, а также его резкие перепады (это разница в 15-20 мм рт. ст. от обычного для конкретного человека), невозможность совершить движения в руке или ноге, резко возникшие затруднения речи, асимметрия лица, острые боли в животе (иногда сопровождающиеся рвотой) — при таких проявлениях нужно срочно вызвать скорую медицинскую помощь.
Как помочь себе?
Если речь идут о недомогании, может помочь слегка теплый душ, питье обычной воды или с добавлением ломтика лимона, употребление небольшого количества ягод и фруктов. К тому же лучше избегать физических и эмоциональных нагрузок, больше отдыхать и постараться находиться в комфортных условиях температуры и влажности.
Как справиться с ночной жарой, если нет кондиционера?
Чтобы охладить помещение, попробуйте:
- не дать помещению нагреться за день;
- отключите электроприборы, которыми не пользуетесь;
- сведите к минимуму приготовление пищи в духовке и на плите;
- проветривайте помещение после захода солнца;
- увлажняйте помещение;
- используйте вентилятор;
- примите холодный душ;
- сходите на прогулку после заката.