Наблюдайте за собой в зеркале — тогда заметите погрешности, которые оставались незамеченными.
pexels.com
Для тренировки рук используйте дополнительное отягощение, но не торопитесь брать большой вес, даже если уверены в себе. Сначала убедитесь, что выполняете упражнения правильно: ошибки могут проявиться даже в самых простых упражнениях. разобрал некоторые из них.
«Молотки»
В спортзале новички иногда завышают свои силы и сразу берут слишком большой вес, желая быстрей получить результат. Из-за этого спортсмены разрывают локти от корпуса, совершают неверные приседания, раскачиваются и создают излишнюю амплитуду.
Как правильно?Во время выполнения упражнения локти должны быть рядом с телом, движения медленные, подъем гантелей сопровождается остановкой вверху. Важно ощущать работу мышц, а не просто вес.
Сгибание рук со штангой на бицепс
Чрезмерная масса, неуправляемые локти и искривлённая спина — повторение знакомой картины. Если вы подаёте плечо к штанге, а не наоборот, нужно заняться исправлением техники. Неправильное выполнение упражнения повышает нагрузку на суставы и риск получения травмы.
Как правильно?Прижмись к стене спиной — это поможет сохранить позвоночник прямым.
Французский жим
Во время соревнований с большим весом спортсмены часто используют плечевой сустав, хотя плечевая кость должна оставаться неподвижной.
Как правильно? В выполнении упражнения французский жим движения осуществляются только за счет работы локтей. Плавно сгибайте и разгибайте предплечья для тренировки трицепсов.
Разгибание на трицепс с упором в скамью
Опущенный локоть — усилия на ветер.
Как правильно?Опирайтесь одной рукой на скамейку в полуприсяде. Рука с гантелькой должна согнуться в локте под углом 90 градусов. Чем выше локоть, тем упражнение будет эффективнее.