Freepik Зачем выполнять тягу штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне — по-настоящему великолепное упражнение, которое дает отличную отдачу от вложенных усилий. Это комплексная тренировка, задействующая большую часть мышц спины, бицепсы и не только.
Рубрика: Фитнес
Freepik Как выполнять «велосипед»? Лягте на спину, полностью прижав поясницу к полу. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени параллельны. Согнутые в локтях руки положите за голову, на затылок, но не давите на шею. Локти отведите в сторону. Оторвите от пола лопатки и начните выполнять скручивания. Во время скручивания…
Unsplash Приседания с узкой постановкой ног Ноги расставьте на ширине плеч. Руки держите вытянутыми вдоль тела и немного согнутыми в локтях. Приседайте, опуская ягодицы на уровень колен. Колени и носки при этом смотрят строго прямо. Руками в этот момент немного помогайте себе — сгибайте их в локтях перед собой. Это упражнение можно выполнять и с…
@bruce_lee_hk / Соцсети Как выполнять? Чтобы подготовиться к выполнению «флага дракона», для начала научитесь выполнять подъем прямых ног лежа на спине и уголок на турнике.
@NasmOrgPersonalTrainer / YouTube Как делать правильно Чтобы правильно выполнить щучьи отжимания, примите упор лежа для традиционных отжиманий. Ноги и руки расположите на ширине плеч. Начните ходить руками в сторону ног, оставляя ноги прямыми. Вы должны дойти до точки, когда угол между бедрами и выпрямленными руками составит 90 градусов. Спину держите прямой, ноги разогнутыми в коленях,…
@howcast / YouTube Как выполнять Поднимите ноги от пола, согнув колени под углом 90 градусов. Медленно опустите ноги в сторону. Живот втяните к позвоночнику. При повороте позвоночник должен слегка отрываться от пола. Напрягая пресса, поднимайте ноги обратно в исходное положение. Повторите упражнение, опуская ноги в другую сторону. Распространенные ошибки Обязательно используйте мышцы пресса, а не…
Freepik Как выполнять? Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях и расположите на удобном расстоянии от бедер. Ступни при этом должны полностью стоять на полу, без отрыва пяток или носков. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите таз вверх, не отрывая от пола лопатки. В верхней точке зафиксируйте свое положение на несколько секунд.…
Шедеврум Подъем коленей к груди Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гирю и держите ее двумя руками перед подбородком. Поднимайте ноги по очереди вбок, напрягая косые мышцы пресса. Перекладывание гири Еще одно упражнение на пресс, которое вдобавок прокачает руки и плечи. Примите упор лежа. Гирю поставьте возле правой руки. Тянитесь левой рукой…
Freepik Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами – 30 секунд.
Freepik Оздоровление на рабочем месте Частью корпоративной культуры часто становятся ненавистные многим групповые разминки и соревнования. Прежде чем привычно избегать их, узнайте, что о пятнадцатиминутной активности говорит недавнее исследование ученых из Университета Южной Австралии в Аделаиде, Австралия.