Unsplash Выход принца — один из самых красивых и в то же время самых сложных элементов воркаута. Рассказываем, как же подготовиться к его выполнению и как его правильно делать.
Рубрика: Фитнес
Unsplash На тренировки после работы не всегда остаются силы, но если вам все-таки не хочется пропускать занятие, предлагаем выполнить эти упражнения. Они не займут много времени, но отлично проработают каждую мышцу, обещает «Чемпионат».
Unsplash Некоторые люди никак не могут заставить себя регулярно тренироваться, другие же, наоборот, совсем не умеют отдыхать от спорта, хотя это очень важно. Рассказываем, как же все-таки понять, что вам нужна пауза.
Unsplash Представьте ситуацию: вы купили абонемент в новую тренажерку или вернулись в свой зал после летнего перерыва. Все лица незнакомые, смотрят хмуро и недоверчиво, а тренер вообще делает вид, что вас не замечает. Будь вы хоть самым уверенным человеком на планете, первый поход в спортзал после длительной паузы заставит вас понервничать.
guinnessworldrecords.com/Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Эдит Мервей-Трейна стала рекордсменом в тяжелой атлетике — она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший пауэрлифтер в мире. В возрасте 99 лет Эдит поднимала вес до 70 килограммов. Об этом сообщается на официальном сайте рекордов Гиннеса.
Unsplash Задний вис, или ласточка — красивый и сложный элемент воркаута. Кажется, к его выполнению нужно долго и упорно готовиться. Это действительно так, но если у вас есть определенная база, то научиться выполнять такое упражнение вы сможете за один день.
Unsplash Порой времени на тренировки совсем не остается, но совсем отказываться от физической нагрузки не стоит. Можно заменить полноценную тренировку короткой, но не менее эффективной. «Чемпионат» рассказал о четырех видах отжиманий, которые отлично прокачают ваши мышцы за 20 минут.
Unsplash Винс Жиронда, наверное, один из самых известных американских культуристов, к тому же талантливый тренер по бодибилдингу. Именно он помог Арнольду Шварценеггеру, Мистеру Вселенная, прийти в лучшую форму, назвав его «куском сала» и порекомендовав особую методику тренировок.
Freepik Если вы прогуляетесь по залу, то, скорее всего, увидите, как многие атлеты, занимаясь корпусом, сконцентрированы исключительно на прямых мышцах живота. Однако для полноценной тренировки кора вам следует также прорабатывать мышцы нижней части спины.
Unsplash 1. Есть, пока не прошел час После тренировки организм сжигает калории очень быстро — но ему нужно время, чтобы завершить этот процесс. «Принимать пищу после тренировки можно не раньше, чем через час», — объясняет Лейла Фазель, создатель сети фитнес-центров Aerospace.