Для профессиональных мужчин.
Freepik Наверное, вы знаете, что нужно делать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь: сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, свести к минимуму стресс, избавиться от вредных привычек и хорошо спать. Но что, если мы вам скажем, что в этот список следует добавить пункт «улучшить силу хвата»? Не спешите с ответом.
Unsplash Некоторые тренируются месяцами или даже годами и даже не задумываются о том, правильно ли они это делают. Причем речь идет даже не о технике, она, как правило, приходит со временем, а вот нужный объем тренировок лучше определить сразу. Рассказываем, как это сделать и почему порой вы тренируетесь с ошибками и даже не знаете об этом.
Getty Images У каждого человека есть максимальное значение пульса, выше которого сердце перестает работать нормально. Его можно вычислить по формуле:
Alexa Popovich/www.pexels.com Да, трехглавые расположены сзади, да, вы не видите их в зеркале вместе с бицулями, прессулей и грудью. Тем не менее на трицепс приходятся две трети объема верхней части руки. Это большая мышца, которой нельзя пренебрегать. Построить хорошо развитые трицепсы = построить большие руки.
Unsplash Польза грецких орехов для организма доказана уже давно. Они улучшают умственные способности, благоприятно влияют на работу сердца и желудка. Их советуют включать в диеты, как для взрослых, так и для детей из-за большого количества питательных веществ.
Unsplash Если вы тренируетесь, правильно питаетесь и даже стараетесь отдыхать достаточное количество времени, но результатов все равно не видите, может, все дело в этих пяти факторах, которые не дают отследить свой прогресс. Рассказываем, на что нужно обратить внимание.
Мы пообщались с врачом Юрием Глазковым, членом Европейского общества спортивной травматологии хирургии коленного сустава и артроскопии (ESSKA) и Американской Академии хирургов-ортопедов (AAOS)
Freepik Вооруженные силы США взяли берпи на вооружение еще в прошлом веке. С его помощью оценивали физические возможности выносливости новобранцев. Но мы ведь не солдаты Джейн, верно?
gpointstudio / Freepik Не разминаться Если перед пробежкой большинство все-таки делают разминку и растяжку, то перед тем, как вставать на беговую дорожку, почему-то забывают о необходимости разогреться. Между тем, растяжка (причем, лучше динамическая, а не статическая) это едва ли не самая важная часть тренировки. Помимо того, что она разогреет мышцы и задаст общий темп пробежки, разминка еще значительно уменьшает риск травмы. И, кстати,…
Unsplash Очень важно выполнять эту тренировку в быстром темпе и полном диапазоне. Нельзя останавливаться раньше времени, а чтобы сжечь как можно больше калорий, сделайте максимальное количество повторений за 30 секунд.