Для профессиональных мужчин.
Freepik Для оборудования своего маленького спортивного зала на небольшой жилплощади стандартные варианты тренажеров не подходят. Порой даже для беговой дорожки не хватает места. Поэтому производители создали большую группу мини-тренажеров, которые, хоть и имеют маленькие габариты, но способны заменить своих громоздких собратьев в полной мере.
Freepik Интуитивное питание — это стиль формирования рациона, который способствует здоровому отношению к еде и образу тела. Идея состоит в том, что вы должны есть, когда голодны, и останавливаться, когда наелись. Хотя это интуитивно понятный процесс, для многих делать так — проблема. Чтобы питаться интуитивно, вам, возможно, придется заново научиться доверять своему телу. Для этого нужно различать физический и эмоциональный голод:
Freepik Крепче кор Бег — это не только про ноги. Твердый, как камень, кор поможет вам стать быстрее. Проработайте его с помощью упражнения «Альпинист»: примите упор лежа и поочередно подтягивайте ноги к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд с перерывами такой же продолжительности. Избегайте распространенной ошибки: не позволяйте своей заднице подниматься!
Ursula Gamez / Unslash В азартной игре, называемой похудением, мы часто проигрываем. Производители продуктов питания тратят миллионы на поиск нужных цветов, вкусов, запахов и упаковки, чтобы мы ели как можно больше их продукции. Но есть и хорошие новости: исследователи мозга на вашей стороне. В последние годы они открыли несколько уловок, которые помогут утолить голод в зародыше. Ограничьте переедание с помощью научно обоснованных…
Freepik Может показаться, что это упражнение для самых крепких ребят в зале, но это лишь первое впечатление. Возьмите вес поменьше, сделайте повторов побольше, и обещаем, оно станет любимой частью вашей тренировки. Несколько дней уйдет на то, чтобы отточить технику и научиться одним движением поднимать штангу с пола практически до уровня шеи, но оно того стоит. Становая тяга сумо с высокой протяжкой — упражнение, которое задействует практически все мышцы задней цепи, развивает силу, выносливость, координацию…
Freepik Избавиться от нескольких килограмм лишнего веса не так уж сложно. Гораздо сложнее удержать этот результат: исследования показывают, что лишь 5 процентов похудевшим удается не набрать вес обратно. В этой статье мы расскажем о четырех вещах, которые на самом деле отличают людей, сбросивших лишний вес и потом успешно удержавших результат на протяжении длительного времени.
Drazen Zigic / Freepik Если вы ходите в фитнес-зал или у вас дома стоит беговая дорожка, но вам бы хотелось использовать ее с большей эффективностью, это упражнение — именно для вас.
Freepik Даже легкие физические нагрузки улучшают кровообращение, повышают иммунитет и заряжают энергией. Правда, иногда на них совсем не остается времени. Если же у вас все-таки получается выделить хотя бы 30 минут с утра, то попробуйте регулярно выполнять такую зарядку. Она заменит вам кофе и поможет поддерживать хорошую форму.
Dan Matthews / Men Today Почти 7 калорий на грамм — этот показатель делает алкоголь вторым по энергетической плотности макронутриентом после пищевых жиров. Кроме того, большинство алкогольных напитков содержат дополнительные калории за счет сахара. Фактически, в одной бутылке пива содержится примерно столько же калорий, сколько в куске пиццы.
Sahil Khaliq/www.pexels.com Мы все хотим иметь большие бицепсы. Ну, многие хотят. Они отлично смотрятся в обтягивающей белой футболке, еще лучше выглядят без нее и великолепно дополняют хорошо развитый торс. Да, кто-то говорит, что изолированные упражнения — это отстой. Но иногда нам просто необходимо напампить бицепсы (чтоб лопались), душа просит.