Для профессиональных мужчин.
unsplash.com Хотите пресс, который сразит с ног каждую девушку? По мнению экспертов, для этого у мужчин должно быть менее 13–14 процентов телесного жира. Достичь его можно, соблюдая последовательность в тренировках и питании, поддерживая дефицит калорий и периодически адаптируя свой план действий, если вы перестали замечать прогресс.
Pexels.com Когда вы в цейтноте и на занятия у вас максимум полчаса, просто выберите одну из тренировок, предложенных ниже, и методично следуйте указаниям к ней.
unsplash.com Это упражнение на плечи с гантелями нацелено на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы (с акцентом на передние дельты).
unsplash.com Один блогер утверждает, что съедает по 100 яиц в день — точнее, по 98 яичных белков и 2 желтка. Фитнес-инфлюенсер объясняет, что его организму хватает жиров, полученных из пары желтков, а вот белков нужно гораздо больше — блогер жалуется на проблемы с желудком и предпочитает заменять мясо и курицу яйцами: «Рыба переваривается три часа, красное мясо требует больше времени. Если я ем курицу,…
drobotdean / Freepik Что происходит с нашим телом, когда мы правильно дышим? Мозг и другие жизненно важные органы наполняются кислородом, снижается артериальное давление, успокаивается нервная система и улучшается циркуляция крови. Организм очищается, а мы меньше устаем. Это лишь некоторые преимущества правильного дыхания, поэтому все знают, как важно правильно дышать во время тренировки.
Freepik Быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем поднятие весов, но поднятие весов наращивает и сохраняет мышцы, в то время как кардио — нет. Так что, если вы жаждете подсушиться и хотите большие, сильные ягодицы, кардио не является обязательным. Оно полезно и необходимо, если вас заботит только похудение и улучшение выносливости организма, но вы не хотите поддерживать или наращивать мускулатуру.
fxquadro / Freepik Через месяц (а то и через неделю) адаптируется к тренировочному режиму и для продолжения роста ему нужны еще более вычурные упражнения. Ошибочная логика в сочетании с отсутствием терпения и жаждой быстрых результатов никому и никогда не позволяет добиваться существенного прогресса в тренировках
Trevor Cokley / U.S. Air Force / Public domain С возрастом контролировать вес становится все сложнее. С годами замедляется метаболизм, человек меньше двигается, что сказывается на появлении лишних килограмм. Лишь немногим удается выглядеть достойно в 52 года, особенно если спорт не является важной частью жизни.
fxquadro / Freepik Увеличьте интенсивность и попробуйте более сложные упражнения на пресс, чтобы накачать свои шесть или восемь кубиков. Однако, не забывайте, что за рельеф отвечает, прежде всего, дефицит калорий. Если вам приелись упражнения на мышцы кора, следуйте рекомендациям Men Today.
artphoto_studio / Freepik Подтягивание обратным хватом x 25/20/15/10/5 Возьмитесь за перекладину для подтягиваний так, чтобы ладони были обращены к телу. Оторвите ноги от пола и свободно повисните на прямых руках. Подтягивайтесь, сгибая локти и отводя плечи. Когда подбородок пройдет над перекладиной, сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение. При необходимости используйте резиновый эспандер для помощи, но убедитесь, что в первом сете вы сможете сделать не более 15-20…