Рубрика: Фитнес

jcomp / Freepik Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

pexels.com Мы написали про важные мышцы, которые обычно остаются без внимания.

Freepik Выполняя эти упражнения каждый день, вы заметите, как мышцы приходят в тонус, а лишние жировые отложения тают. Вам не придется идти на пробежку утром перед завтраком — просто, когда проснетесь, сделайте эту зарядку.

Master1305 / Freepik Существует мнение, что мышцы нужно постоянно «удивлять», чтобы они не привыкли к нагрузкам и не перестали расти, но насколько действительно это эффективно, разобрался «Чемпионат».

Halayalex / Freepik Роль спины в формировании гармоничного телосложения невозможно переоценить. Хорошо развитая спина придает фигуре V-образную форму, а также делает вас сильнее при выполнении сложных упражнений. Но существует множество упражнений и теорий тренировки спины. И составление эффективной тренировочной программы для спины может оказаться непростым процессом. Вот три ключевых совета, следование которым поможет вам максимально развить свой потенциал в прокачке мышц…

pexels.com Кажется, чем больше человек тренируется, тем быстрее растут его мышцы, но это не так. В спорте усилия должны чередоваться с отдыхом, только тогда будет заметен результат. Профессиональный фитнес-тренер и 2-кратный рекордсмен России по жиму лежа Iluhamax рассказал, как правильно рассчитать время отдыха между подходами. По его словам, недостаточное количество отдыха — распространенная ошибка, по которой многие спортсмены долго не видят результатов от тренировок.

drobotdean / Freepik У каждого из нас есть свой распорядок дня. От него во многом зависит, насколько мы будет чувствовать себя спортивным и здоровым! Когда речь заходит о похудении, все, что мы можем сделать — это позаботиться о том, чтобы наши ежедневные действия способствовали снижению веса, а именно помогали придерживаться рационального питания и поддерживать оптимальный уровень активности. Суть в том, чтобы делать…

fxquadro / Freepik Физическая активность благоприятно влияет на здоровье и продлевает жизнь. Конечно, если нагружать организм правильно. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Портал Eat This Not That! рассказал, какие привычки могут, наоборот, навредить. 

Freepik Декоративный внешний вид и силовой функционал мышц — это две разные составляющие мужского тела. Какие мышцы называют фасадными? В мужском теле есть группы мышц, которые могут особенно пригодиться, когда мы хотим произвести впечатление на девушек на пляже. Как правило, это те мышцы, которые нам хорошо видны в зеркале. Поэтому на Западе их называют «mirror muscles» (зеркальные мышцы). В русском языке…

Freepik Многие атлеты заинтересованы в том, чтобы приседать глубже — особенно пауэрлифтеры. У каждого из нас уникальный скелет, и размеры и формы наших костей сильно влияют на наши паттерны движения. Мы часто можем выполнять упражнения на подвижность, чтобы улучшить диапазон движения суставов, но в ряде случаев наша анатомия ограничивает нас. Тем не менее, существует несколько стратегий, которые могут помочь приседать глубже. Если вы тренируетесь…