Freepik 1. Гуляйте быстрым шагом хотя бы 5 минут каждый день Начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это 35 минут в неделю — треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.
Рубрика: Фитнес
Соцсети Еще пару лет назад в холодильнике Даны Уайт не было место для здоровой пищи: «Причина, по которой я тренируюсь — это еда. Я очень люблю поесть», — говорил босс UFC. Морозильная камера Уайта была заполнена мороженым, а куриной грудке он предпочитал булочки с корицей.
Freepik Как это работает на молочных продуктах? Рассмотрим на примере молочных продуктов. Непосредственно само молоко жидкое, вы легко за несколько секунд выпьете полный стакан объемом 300 мл. Сытость у молока высокая, но её можно увеличить, изменив вязкость — то есть, превратив молоко в мягкий творог. И вот уже с тремястами мл мягкого творога из баночки вы так быстро не справитесь, но насытит он вас лучше.
pexels.com «Kick through» — это необычная планка, которая включает в себя мощное движение всем телом, заставляющее напрягаться с головы до ног. Такое упражнение не только разминает плечи и укрепляет мышцы кора, но и улучшает подвижность, баланс и координацию. Обо всем по порядку. Как выполнять «kick through» Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени — под бедрами; Напрягите руки, максимально раздвинув лопатки; Прижмите пальцы ног…
Freepik Отжимания — одно из самых популярных и эффективных упражнений. Однако делать его можно не всем. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. «Чемпионат» разобрался, кому лучше отказаться от отжимания и заменить их другими упражнениями. Всего в списке противопоказаний оказалось…
unsplash.com Мужчина из США, с детства страдавший от избыточного веса, похудел почти в два раза за год и поделился историей успеха. Первый звоночек 23-летний житель США Колтон Лоу поделился историей своего сильного похудения в программе Today телеканала NBC. Он рассказал, что страдал от лишнего веса с самого детства: он всегда переедал и мало двигался, поэтому привести себя в форму не получалось.
unsplash.com Навасана (поза лодки) Сядьте на пол, подтяните ноги к себе и добейтесь устойчивой фиксации седалищных бугров на коврике. Оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга), толкните поясницу вперед, обозначив «поясничный прогиб». Постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии…
Freepik, Unsplash Многие, собственно, и не знают ничего о связи результата тренировки со временем суток, в которое она проходит. В какое время тренируется большинство людей? Обычно люди проводят свою жизнь в круговороте «поднял себя с кровати — притащил на работу — поработал — еле живой добрался домой — хорошо, если нашел силы на тренировку — заснул без задних ног», так что достаточно и того…
Из личных социальных сетей По словам Люка, весь первый год своей трансформации он работал по 8,5 часов в неделю и обедал курицей и рисом прямо за рулем рабочего фургона. У него явно были причины, чтобы не ходить в спортзал и отступить от своей цели. Однако Люка не остановила даже нехватка времени. Конечно, далеко не каждое утро он просыпался с мыслью о том, как прекрасно сейчас было бы пойти в зал: «Чертовски редко…
