Для профессиональных мужчин.
Dollar Gill/unsplash.com Больно отказываться от любого движения, прописанного легендой, но некоторым людям лучше предпочесть другие упражнения. «Сам Арнольд — причина, по которой я начал тренироваться, но это вовсе не значит, что надо копировать все его программы, когда они вам не подходят», — говорит Отей.
unsplash.com Прямая мышца живота отвечает за вожделенные мужчинами и женщинами кубики. Она поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков», которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.
freepik.com Стэн Брауни — известный YouTube-челленджер, который снимает скетчи и ролики, в которых бросает вызовы своему телу. Однако сейчас речь пойдет о его лучшем друге и коллеге по YouTube-каналу — его тоже зовут Стэн. Правда, это единственное, чем они похожи: Брауни — подкачанный коренастый атлет, а его друг — идеальный пример дистрофика (настолько каноничный, что с его фигуры можно рисовать скетчи…
unsplash.com С чего начать силовую тренировку? После разминки перед вами встает выбор: какие упражнения нужно сделать в первую очередь, а какие оставить на конец тренировки. Выбор нередко зависит от загруженности спортзала: какой тренажер свободен, с того и начнем. Однако такой подход не определяет эффективную тренировку, а порой и вовсе может быть опасным.
Из личных социальных сетей Майлз Тейлор — атлет, который болен детским церебральным параличом. Несмотря на серьезное заболевание, парень увлекается бодибилдингом и делает успехи. Тейлор регулярно показывает, как тренируется с железом в соцсетях. А на одном из видео вытянул штангу весом 44 килограмма.
Дмитрий Путылин Отличие от шраг со штангой и гантелями Классическое исполнение упражнения, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы, известно многим. Оно заключается в поднятии и опускании плеч под нагрузкой. Выполняться упражнение может под разными углами, стоя, сидя или лёжа.
Unsplash В развенчании мифа о невозможности рекомпозиции свою положительную роль сыграл прогресс — появились надежные методы сканирования процентного соотношения подкожного жира и мышечной массы. С их помощью отслеживать изменения стало легко. Сейчас во многих спортзалах есть аппараты для измерения состава тела на основе биоимпедансного анализа. Если поискать, то можно найти и еще более точные аппараты DXA, которые работают по принципу денситометрии. Рекомпозиция…
Свою фитнес-трансформацию наш герой начал в 49 лет, устав читать в интернете о чужих достижениях и решив взяться за железо. Наглядная разница Параметры «до» Возраст: 49 лет Вес: 84 кг Рост: 183 см Процент жира: 17% Талия: 86,4 см Параметры «после» Возраст: 53 лет Вес: 80 кг Рост: 183 см Процент жира: 6,4% Талия: 80 см Тренировочная программа Дэн предпочел шестидневный сплит по частям тела:
unsplash.com С этой проблемой сталкиваются те, кто в погоне за быстрыми результатами забывает об особенностях своего организма: жир накапливается месяцами и даже годами, а сбросить его человек пытается за пару недель. В результате кожа не успевает адаптироваться к уменьшенным объемам и обвисает. Как худеть, чтобы не обвисала кожа? Наиболее физиологичным считается потеря менее 1,5 килограмма в неделю — иначе вы теряете не жир, а мышечную массу. Не забывайте,…
