Для профессиональных мужчин.
Getty Images Почему важен страхующий в жиме груди? Это движение родом из пауэрлифтинга, строит силу и объем, как никакое другое. Только убедитесь, что вы выучили форму выполнения жима лёжа на зубок и сзади за вами у вас есть человек, который подстрахует вас и поможет в подходе доделать парочку форсированных повторений, когда вы уже подбирается к мышечному отказу.
pexels.com Просыпаться по утрам бывает очень трудно, поэтому, чтобы справиться с сонливостью, одни сразу заваривают себе кофе, другие принимают холодный душ, третьи делают зарядку. Причем именно последний способ считается самым эффективным и полезным. Фитнес-блогер с YouTube-канала ArtemVuFitness поделился 7 упражнениями, которые помогут проснуться и быстро преобразят ваше тело.
pexels.com Четырехглавая мышца (находится в передней части бедра) и все ее составляющие влияют на движение в колене. Когда квадрицепсы переутомляются при выполнении спортивных упражнений (таких как прыжки, бег или силовые тренировки), они могут стать тугими, неэластичными и оказывать несбалансированное напряжение на суставы. Положения с сильно разведенными коленями, а также длительное пребывание в сидячем положении также могут привести к напряжению четырехглавой мышцы. Кроме того, когда тугие…
freepik.com Сон На 12 % возрастает риск преждевременной смерти, если вы спите ночью меньше шести часов. Тренировки На 40 % снижается риск умереть рано, если вы делаете две силовые тренировки в неделю. Выбор MT: Сон! Если не выспаться, не получится тренироваться, и наоборот. Но являться на работу сонным и уставшим после раннего похода в спортзал — не наш выбор; это плохо сказывается на умственных способностях в течение…
Kindel Media/www.pexels.com Самое главное — ни в коем случае не растягивать мышцы. Это только усугубит ситуацию и затянет восстановление.
Susan Niebergall Fitness/youtube.com Обычно в добивающих мышцу подходах («финишерах») работают с малой нагрузкой и в большом диапазоне повторов. Однако этот финишер от уже знакомых «добивателей» трицепса Эбенизера Сэмуеля и тренера-основателя «Forzag Fitness» Мэттью Форзэглаи разрушает устоявшийся формат: повторений будет не так уж много, но времени под нагрузкой — достаточно, поскольку вы будете медленно поднимать (и еще медленнее опускать) увесистый снаряд.
pexels.com Когда жесткие диеты, марафоны и другие ограничения не дают результатов, пора обращаться к нестандартным методам. Российский блогер Корней поделился своей историей похудения: мужчина испробовал все популярные методики, но в результате вывел собственную формулу успеха в долгосрочной (!) перспективе. Почему мы срываемся с диет? Блогер считает, что людям просто становится невкусно — и здесь нет универсальных рецептов того, как совместить приятное с полезным. В качестве…
https://pixabay.com Упражнение «пистолет» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры, но во взрослом возрасте выполнить его хотя бы пару раз могут лишь единицы спортсменов. Если ваша цель — научиться делать это упражнение, сделайте его приоритетным в своей тренировке. Помните, что то, что делается первым, дает наилучшие результаты. Вы свежи, сосредоточены и подготовлены. Если уже можете выполнить пистолет…
Unsplash На этот вопрос можно ответить так: сначала человек теряет белок. Похудение включает не только потерю жира, но и потерю мышечной ткани, воды и минералов. В первую очередь тело начинает использовать запасы белков: сначала те, которые содержатся в печени и желудочно-кишечном тракте, после — белки в скелетных мышцах.
