Для профессиональных мужчин.
Из личных социальных сетей Иногда бывают ситуации, когда нам срочно нужно похудеть, чтобы быть в форме. И хотя врачи предостерегают от экстремальных голодовок, многих интересует вопрос: как быстро сбросить лишние килограммы. Блогер Уилл Теннисон решил провести эксперимент и отказался от еды на 48 часов. Но парень решил не просто голодать, а еще и усердно тренироваться, чтобы посмотреть, сколько максимально можно сбросить всего за два дня.
Freepik Давайте признаем: мысль «съем пиццу целиком, а потом отработаю мощной, ударной тренировкой» иногда нам кажется очень привлекательной. Короткий ликбез по питанию и тренировкам Худеют только на дефиците калорий (тратите больше, чем потребляете) Избежать набора веса можно только на поддержании своей калорийности У силовых тренировок низкая энергозатратность Люди склонны занижать количество съеденного и завышать количество потраченного Много тренируюсь = могу есть,…
Соцсети 31-летний Остин 7 лет служил в ВМС США, тренировался в течение 10 лет, а теперь управляет собственным фитнес-клубом. По словам мужчины, когда вы безразборно погружаетесь в теорию и слушаете советы «экспертов» из интернета, то заранее убиваете свой прогресс.
Tima Miroshnichenko/www.pexels.com Разумеется, продуманная программа — это база силовых тренировок. Но этот челлендж переворачивает традиционную логику тренажерного зала с ног на голову, не давая вам ничего, кроме общей цели в виде суммарного числа повторов. Вы будете работать и отдыхать интуитивно, стараясь выполнить каждое упражнение — естественно с хорошей техникой — как можно быстрее. Если же вы можете осилить все повторы за один…
freepic.diller / Freepik Почти каждый человек. решивший заняться здоровьем и фигурой, сначала задается вопросов, как совмещать тренировки и все остальные дела. Действительно времени на спорт часто не хватает, но это не повод совсем от него отказываться. Фитнес-блогер на YouTube-канале «Тренер Артем» рассказал, как оставаться в форме, если у вас есть совсем немного времени утром или вечером.
freepik.com Тренер Джефф Кавальер собрал 15 упражнений на пресс и рассортировал их по уровню эффективности. Худшей тренировкой мышц пресса оказался русский твист — одно из самых популярных упражнений.
Freepik Тренировка до отказа — одна из самых популярных техник в бодибилдинге и силовых видах спорта. Зайдя в тренажерный зал в любой день недели, вы найдете довольно много людей, которые считают, что каждая программа — и, возможно, даже каждый подход — бесполезна, если вы не прорабатываете мышцы. Однако есть и более эффективный способ.
freepik.com Чтобы проработать эту группу выполните отжимания на двух стульях. Для этого нужно поставить их друг напротив друга на небольшом расстоянии, а именно так, чтобы оно позволяло опуститься между ними как можно ниже. При этом старайтесь максимально растянуть грудную клетку в крайней нижней точке.
freepik.com Алвин Косгроу — пятикратный чемпион Великобритании по тхэквондо. На пике своей карьеры он получил травму позвоночника и ушел из восточных единоборств. После этого он стал одним из самых уважаемых экспертов в силовом тренинге. Как тренирует Косгроу? Косгроу не любит тренировки по принципу сплита, поэтому предлагает прорабатывать основные мышечные группы на одной тренировке. Более того, Алвин выступает за короткие и интенсивные тренировки — Косгроу считает, что ни к чему…
fxquadro / Freepik Прогрессивный рост мышц — это сложный процесс, который требует не только усердия, но и знаний. Соседи по скамье для жима лежа не научат вас всему этому — они опираются на собственный опыт, хотя у каждого процесс построения мышечной массы проходит индивидуально. Держите 10 фактов о бодибилдинге, которые вы должны знать наверняка.