Unsplash Некоторые привычки, которые на первый взгляд кажутся безобидными, могут привести к неприятным последствиям, особенно если они остаются у вас после 40 лет. Рассказываем, какие основные ошибки можно выделить.
Рубрика: Фитнес
Master1305 / Freepik На сегодняшний день эпидемиологические исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, заболевают инфекциями верхних дыхательных путей значительно реже, чем менее активные люди. Фактически, физические упражнения не подавляют иммунитет — вместо этого они могут помочь иммунной системе лучше функционировать. Три линии защиты На базовом уровне иммунная система имеет три основные линии защиты. Упражнения помогают…
prostooleh / Freepik Чтобы отжимания приносили пользу, не забывайте следовать некоторым правилам:
Freepik Чем выше скорость ходьбы, тем больше калорий мы сжигаем. Так, если 15 минут прогулки в умеренном темпе (4 км/ч) «стоят» примерно 60 калорий, то увеличив скорость в полтора раза, мы сожжем за то же время вдвое больше.
Freepik Исследователи Норвежского университета науки и техники выявили два химических вещества в пластике, которые, согласно предыдущим исследованиям, нарушают нормальную работу метаболизма и мешают сбрасывать лишние килограммы. Эти соединения получили названия бисфенолы и фталаты — с их помощью полимерные изделия становятся пластичными. Любой контакт с пластиковым изделием не обходится без контакта с бисфенолами и фталатами.
Соцсети Хью Джекман часто повторяет, что ненавидит тренироваться в зоне свободных весов — актер отлично себя чувствует на кардио и во время танцевальных классов. Долгое время Хью выступал по 5 раз в неделю в рамках мюзикла на Бродвее (и это не «Величайший шоумен»). Тем не менее возвращение к роли Росомахи во второй части «Дэдпула» требовала усиленной работы с железом — главное, чтобы это был не адамантий.
Freepik Тренер Джефф Кавальер в новом видео на своем канале в YouTube демонстрирует программу дня рук для полной прокачки бицепса и трицепса гантелями. Импровизируйте с гантелями Каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 8-12 повторений — если у вас разборные гантели, на грифы которых вы можете нагрузить любой вес. Если же вы ограничены в спортинвентаре, то корректируем: когда ваши гантели слишком тяжелы, попробуйте выполнить упражнение только…
Drazen Zigic / Freepik Сколько вы пьете, во сколько вы едите, как выполняете разминку — все это влияет на ваши результаты в беге. Игнорировать важность этих факторов — главная ошибка новичков. Мы собрали еще пять — убедитесь, что вы их не допускаете:
Freepik Эксперт: Глазков Юрий Константинович, врач травматолог-ортопед ЦКБ №2 им. Н.А. Семашко ОАО «РЖД», к.м.н, Член Европейского общества спортивной травматологии хирургии коленного сустава и артроскопии (ESSKA), Член Американской Академии хирургов-ортопедов (AAOS)
Соцсети Приседания со штангой Первое упражнение в списке Криса — приседания со штангой в тренажере Смита. Джефф согласен, что приседания — один из лучших способов накачать мышцы ног, но вот тренажер Смита вызывает у него сомнения. Кавальер не рекомендует выполнять упражнение в тренажере тем, кто, как и он, страдает от болей в коленях.