Рубрика: Фитнес

Getty Images Стимулом к росту мышц являются три фактора: механический стресс (работа с тяжелым весом), метаболический стресс (анаэробный гликолиз+пампинг), и повреждение мышечных волокон (достигается при максимальном растяжении работающей мышцы). По параметру мышечного повреждения впереди всех в тренировке ягодиц — приседы с задержкой в нижней точке упражнения при условии, что вы садитесь пол, а не до параллели. Здесь большая ягодичная вынуждена стартовать из самого растянутого своего состояния.…

Unsplash Совет №1 Такие движения, как тяга и подтягивания задействуют как бицепсы, так и мышцы спины, поэтому не забывайте о ценности этих упражнений с точки зрения набора массы.

Кинопоиск Понятие красоты — штука субъективная. И все-таки мы рискнули собрать разномастный топ актеров, которые стали воплощением идеальной формы — сначала на экране, а потом и в жизни. Джейсон Стетхем в «Перевозчике»  Стетхем — не фанат тренировок с железом, но обожает прокачивать пресс. С этим проблем не было: актер — приверженец функционального тренинга. Для того, чтобы получить тело мечты, Стетхему пришлось сначала разобраться, как…

Freepik Приседания — одно из самых популярных базовых упражнений с собственным весом. Разбираемся, в чем их плюсы и минусы. 

freepik.com Конечно, частота тренировок будет зависеть в первую очередь от вашей физической подготовки. Однако ежедневные тренировки до отказа не рекомендуются даже для опытных спортсменов. Здесь не работает принцип «чем больше, тем лучше». Перетренированность, наоборот, ухудшает результаты, снижает концентрацию внимания и работоспособность.

Unsplash С 2021 года тренировки сотрудников МЧС стали буквально задокументированы: в силу вступил приказ об утверждении Инструкции по подготовке и тренировок по гражданской обороне. Но это все на бумаге, а как на практике?

Из личных социальных сетей Забудьте про тягу железа — тренировки Криса Хемсворта стали более функциональными за счет изменения вида нагрузки. 

Freepik Исследования показывают, что вы можете нарастить больше мышц и сбросить больше жира, если у вас есть структурированный план. План диеты и упражнений. Исследование Исследователи из Англии разделили 369 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, на четыре группы и наблюдали за их прогрессом в течение 48 недель:

Freepik Спортивная или тренировочная разгрузка, предназначена для того, чтобы дать вашему телу (и разуму) отдых, сделать небольшой перерыв от подъема тяжестей и перезарядиться. Особенно, если работаете с большими рабочими весами. Является ли такой «отдых»  хорошей идеей или же это просто предлог, чтобы расслабиться?

Pixabay.com Есть причина, по которой люди с избыточным весом или ожирением легко задыхаются, поднимаясь по лестнице или выполняя другие физические упражнения. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Что происходит с легкими? Важным аспектом ожирения считается то, как…