Для профессиональных мужчин.
Кинопоиск В 70-80-х годах Сильвестру Сталлоне удалось достигнуть минимального процента жира в организме при подготовке к кульминационному бою Рокки против Клаббера Лэнга. Сталлоне признается, что на момент боя он весил 75 килограммов, а показатели процента жира не превышали 2,8% — «это было тяжело».
Daisy Anderson/www.pexels.com Калории сами по себе не так важны В новом исследовании, проведенном группой из 17 всемирно признанных ученых, клинических исследователей и экспертов в области общественного здравоохранения для издания American Journal of Clinical Nutrition, обнаружилось, что принятая модель энергетического баланса (поступлений и расход калорий) имеет изъяны. По мнению авторов, проблема ожирения в мире связана не с тем, сколько калорий люди едят, а с потреблением высокогликемических продуктов.
Freepik Совет №1 Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Если это ваш первый раз, то перед тем, как брать абонемент, пройдите хотя бы через трех основных врачей: кардиолога, невропатолога и эндокринолога.
Freepik Многие из нас не могут придерживаться привычки заниматься регулярно, даже если мы хотим быть здоровыми и/или похудеть. Как же приучить себя тренироваться?
Freepik Жим Брэдфорда — сложное, но крайне эффективное упражнения для мышц плечевого пояса. Фактически он сочетает в себе сразу два элемента: жим штанги из-за головы и армейский или солдатский жим штанги над головой. При этом жим Брэдфорда задействует все три пучка дельт, что делает упражнение очень полезным при работе на плечи. Как выполняется упражнение? Жим Брэдфорда назван в честь олимпийского тяжелоатлета 1960-х годов Джеймса Брэдфорда. Он был известен…
Victor Freitas / Unsplash Обычно люди делают упражнения, которые им нравятся, и стараются избегать тех, которые не нравятся. «Нерегулярное посещение спортзала вкупе с одним и тем же набором рутинных упражнений могут привести к мускульному дисбалансу и даже травме», — говорит кроссфит-инструктор Николя Стиддард. Именно поэтому в тренажерном зале лучше всего заниматься под руководством тренера. Но можно ли обойтись без него? Почему занятия в зале без тренера…
GettyImages Боксеры нередко заявляют, что крепкая челюсть — один из важных факторов успеха. Тот, кто падает в нокаут от первого тяжелого удара, вряд ли станет чемпионом. При этом считается, что нет специальных тренировок, которые позволяют «накачать» челюсть. Однако есть некоторые секреты, которые помогут выдержать тяжелое попадание с минимальными последствиями.
Freepik Многие уверены, чем больше тренировок, тем скорее будет заметен результат. Однако это не так: порой из-за перетренированности организма спортивные результаты, наоборот, ухудшаются. Разбираемся, как понять, что пришло время пересмотреть свой план занятий и добавить в него больше выходных.
Unsplash Обычно разминочные подходы предполагают большое количество повторений и маленький вес. Затем вы постепенно повышаете нагрузку, приближаясь к своему рабочему весу. Однако тренировку можно сделать намного эффективнее: фитнес-тренер Ник Митчел рассказал, как на самом деле нужно разминаться перед силовой тренировкой, чтобы лучше подготовить мышцы к большим весам. Согласно этой стратегии, вы сможете сделать больше повторений, чем когда-либо.
honehealth.com Это занятие: гребля или ходьба с утяжеленным рюкзаком на спине. В тренировочных лагерях и в полевых условиях солдаты могут проходить до 25 миль (или более) в день, неся рюкзак, который весит более 200 фунтов.