Freepik Вот вам отличная тренировка для мышц рук, которую имеет смысл выполнять раз в неделю: либо отдельным занятием, либо вставляйте комплекс в одну из своих привычных силовых тренировок
Рубрика: Фитнес
freepik.com Низ пресса игнорировать не стоит — хотя при «сушке» он проглядывается в последнюю очередь. Его можно «пробить» подъемами ног в висе или, например, скручиванием с касанием пяток.
Freepik Какие существуют категории упражнений? Мы тренируемся по трем основным причинам:
PWRingThrough/youtube.com Большинство из нас в тренажерном зале старательно истязает бицепсы и трицепсы, но не уделяет никакого внимания предплечьям. Крепкая хватка важна Конечно, мы можем добавить несколько подходов «молотковых» подъемов на бицепс, считая, что предплечьям достаточно этой нагрузки, но не вес так просто. Наши руки способны выполнять множество разных движений и важно прорабатывать их в нескольких плоскостях. Даже если вам плевать на эстетику, учтите, что…
Scott Webb/www.pexels.com 100 повторений в жиме ногами на каждой тренировке Суть метода проста: начинайте каждую тренировку (не только в день ног, но вообще при каждом посещении зала) со 100 повторений в жиме ногами.
pexels.com Начать тренироваться в зале в подростковом возрасте — это одно из лучших решений, которые вы можете сделать. Если вы хотите набрать мышечную массу, похудеть, улучшить спортивные результаты или просто привести себя в форму, тренировки помогут вам в этом. Но важно сделать это правильно. Количество информации в интернете и советов, которые вы получите от других тренирующихся в зале, ошеломляет. Трудно отделить ценную информацию от того,…
Pixabay Начинающие атлеты порой допускают 2 популярные ошибки:
Unsplash Продолжительность и качество сна влияют на многие процессы в организме. Как минимум из-за плохого отдыха вы будете чувствовать себя разбитым и раздражительным, к тому же ваш иммунитет будет более уязвимым к болезням. Именно поэтому почти при любых проблемах со здоровьем врачи рекомендуют сначала наладить свой режим.
Freepik Врачи уже давно бьют тревогу из-за сидячей работы: специалисты не устают предупреждать, что такой образ жизни может привести к развитию многих заболеваний. Это неудивительно, ведь когда человек весь день сидит, округлив спину и опираясь на локти, нарушается кровоток. Но самое опасное, что со временем вырабатывается привычка к такому положению, это приводит к дискомфорту и болям в мышцах. Именно поэтому важно избавляться от таких…
ATHLEAN-X В своем свежем видео Джефф Кавальер как всегда энергично рассказывает и показывает на себе, как правильно делать тягу к лицу. Это упражнение когда-то ввели в тренировочные программы в качестве реабилитационного и профилактического для плечевых суставов, для Джеффа же оно еще стало самым любимым для проработки верха спины. Правильная техника решает Но, как и с любым другим упражнением, вы не получите хороших результатов, если будете выполнять…