Для профессиональных мужчин.
unsplash.com Не самое приятное, очень изматывающее и не настолько эффективное упражнение — берпи можно спокойно исключить из тренировочной программы. Оно не прорабатывает все тело полностью (хоть и нагружает много групп мышц), а техника этого упражнения оставляет желать лучшего — ведь вы вынуждены работать на количество повторений и на скорость.
Freepik От этого зависит не только результат, но и ваша безопасность. Разминка не входит в рабочие подходы Разминочные повторения не входят в тренировку и выполняются с меньшим весом, это знают все. Но не стоит недооценивать их важность. Без надлежащей разминки вы не сможете достичь своего потенциального максимального веса. Сделайте столько разминочных повторений, сколько нужно, но никогда не выполняйте эти легкие подходы до мышечного отказа.
Unsplash Тренироваться слишком часто нельзя, но и редкие занятия не принесут никакого эффекта. Сколько же раз нужно тренироваться в неделю на самом деле, выяснили ученые Университета Эдит Коуэн.
pexels.com Персональный тренер Джефф Кавальер уже много лет считается одним из лучших фитнес-коучей в YouTube: помимо полезных упражнений для проработки отдельных групп мышц, Кавальер также проводит комплексные тренировки — в том числе и для начинающих атлетов.
Freepik Когда и сколько есть белка для того, чтобы получить мышцы? Что происходит в организме? Когда вы едите белок и тренируетесь с отягощениями, вы стимулируете организм строить новые белковые структуры в мышцах. Когда отдыхаете и перевариваете пищу, оно расщепляет и удаляет поврежденные белки. Общее соотношение этого суточного цикла определяет общий рост мышц.
unsplash.com Начните с увеличения силы в тяге Становой, в наклоне и тяге на тренажере Становая тяга с тренировочным жгутом (эластичным эспандером)
Freepik Блогер Азил Суэйд постоянно бросает вызовы своему телу: например, один раз он попробовал повторить диету Хью Джекмана для «Росомахи». Суэйд живет в режиме дефицита и экспериментов, однако у блогера есть своя отработанная схема по достижению рельефного тела. И он любезно поделился ей со своими подписчиками. 1. Взвешиваться каждое утро «Если вы серьезно подходите к трансформации своего тела, то не поленитесь регулярно отмечать…
Freepik Базовые стратегии управления водным балансом для спортсменов. Чтобы правильно регулировать водный баланс, оцените свою активность, условия, в которых вы находитесь, и свои цели.
Unsplash Жим гантелей проработает грудь, дельты и руки. Ровно удержать две гантели — сложнее, чем штангу и привычный вес может показаться тяжелее. Тяга вертикального блока на коленях — отличное упражнение для спины, а встав на колени, вы полностью задействуете мышцы кора. Планка — это лучшее упражнение для укрепления мышечного корсета в целом и плеч в частности.
unsplash.com Легкая разминка после пробуждения никому не помешает. В некоторые дни вовсе не обязательно с самого утра идти в зал или вставать на коврик. Можно сделать это простое упражнение, не выходя из кровати утром. Больше упражнений собрал «Чемпионат».