Рубрика: Фитнес

Freepik Прорабатывая мышцы пресса и стараясь добиться рельефа в виде кубиков, люди часто забывают о том, что жир не уйдет, если не соблюдать дефицит калорий. Также необходимо правильно выбирать упражнения — одними скручиваниями красивый и плоский живот не сделать. Рациональное питание — прежде всего Убрать живот без помощи хирургов — это нелегкий подвиг. Многие эксперты сходятся во мнении, что для безопасного и эффективного похудения следует терять 0,5–1 процент…

Pixabay Для того, чтобы был хороший результат, нужно заниматься пять раз в неделю. Наталия Волкова, персональный тренер сети фитнес-клубов X-Fit.

pexels.com Фитнес-гуру Джефф Кавальер провел краткий экскурс в анатомию женского и мужского организма и указал самые популярные места «накопления» жира в теле. Профессиональный тренер также дал несколько советов тем, кто хочет похудеть, но не знает, с чего начать. 

Pixabay Белок — основа роста Мы уже писали о том, насколько правильное распределение белка в рационе может влиять на ваши результаты. Для сохранения и наращивания мышц очень важно получать достаточно аминокислот. Атлетам силовых видов спорта оптимальной будет доза 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для веганов эта цифра может достигать 2 г/кг из-за более низкого качества растительного белка. Важно равномерно распределять белок в течение дня. Даже…

teahub.com Легендарный боксер провел в заключении три года. Тайсон был уверен, что сядет в тюрьму, но обвинения не признавал: в 1991 году спортсмена осудили за изнасилование на шесть лет, но спустя три года он получил досрочное освобождение. При этом после тюремного заключения боксер вернулся в спорт и заполучил звание чемпиона мира. Кто знает, может, именно благодаря тренировкам в камере Майк Тайсон сохранил форму и запал.

Freepik Если вы усердно тренируетесь, но не видите прогресса, возможно, вы совершает одну из этих ошибок:

unsplash.com Подтягивания — универсальное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Разбираемся, как сделать их эффективными для бицепсов. Можно ли накачать бицепсы на турнике? На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Дело в том, что с помощью турника у вас точно не получится нарастить объемные мышцы, а вот подкачать руки и сделать их сильнее — вполне. Если проявить упорство, то можно увеличить руки…

Соцсети Австралийский ютубер Лори Шоу регулярно испытывает свое тело и проводит 30-дневные челленджи, чтобы улучшить форму и освоить новые навыки. Спектр широкий: от тренировок в качестве олимпийского спринтера до прохождения ускоренных курсов по боевым искусствам.

pexels.com Выбирайте нагрузку по силам Это кажется очевидным, но в погоне за быстрым результатом мы нередко переоцениваем свои возможности: берем тяжелые веса, игнорируем советы тренера и ускоряем темпы работы. В результате вы перегружаете свой организм и вынуждены взять паузу, а после — начать все заново. 

freepik.com Как выполнять сгибания официанта?