Для профессиональных мужчин.
Freepik Независимо от того, являетесь ли вы новичком или ветераном в тренажерном зале, вы, вероятно, испытывали трудности с выполнением упражнения в тот или иной момент из-за того, что разжимаются ладони. Это неприятный опыт — поднимать штангу, которая довольно быстро пытается вырваться из рук. Чтобы безрезультативно не цепляться за гантели или штангу изо всех сил, попробуйте эти 3 способа увеличить хват ваших кистей. Не…
unsplash.com Чем полезно упражнение? Фитнес-тренер Алексей Динулов на своем YouTube-канале поделился одним забытым упражнением, которое позволит вовлечь в работу всю заднюю линию тела, и в частности, отлично прокачает мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины, а также задействует мышцы брюшного пресса.
Freepik Хотя аэробные тренировки могут быть полезными для общего состояния здоровья, однако, это не самый эффективный способ похудеть. Вот четыре причины, по которым лучше начать свое путешествие по построению тела с диеты и силовых тренировок, а не занятий на беговой дорожке.
Getty Images Для начала разберемся, из чего состоит любой удар. С точки зрения физики удар — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую. Соответственно, сила удара — это ваша масса, помноженная на скорость. Отсюда несколько простых советов по постановке любого удара, пусть пока и не нокаутирующего. Рассмотрим для примера правый прямой. Грамотное начальное положение Вы должны быть заряжены на удар. То есть ваша нога, стоящая…
Freepik Тренировки улучшают самочувствие и настроение, причем даже небольшая разминка с утра может сильно изменить ваш день. Например, растяжка помогает усилить приток крови к мышцам, вывести токсины, размять тело и вообще держать его в тонусе.
freepik.com Специалисты считают, что простуда не повод отказывать себе в удовольствиях, в том числе спортивных. Помните о том, что заразность начинается еще до появления симптомов, так что для окружающих вы, скорее всего, неопасны (а еще они могут подцепить вирус от коллег или в транспорте!).
pexels.com Отжимания от пола — базовое упражнение, которое любят многие спортсмены за его эффективность и простоту в выполнении. Однако это на этом пользы этого элемента не заканчивается. Оказывается, отжимания могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
freepik.com Как тренировать пресс по пути на работу или прямо в офисе? Все просто: сидим в транспорте или на офисном стуле, выпрямленные ноги положили одна на другую. Отрываем от пола скрещенные ноги. Высоко поднимать их не нужно. Верхней ногой давим на нижнюю, нижняя нога сопротивляется.
unsplash.com Найти время на спортзал получается не всегда. Однако привести себя в форму можно и без изнурительных занятий. Доктор Майкл Мосли дал совет, который поможет тренироваться, не тратя на это много времени.
engin akyurt/unsplash.com Тренер Бен Бруно, работающий со звездами кино и телевидения (среди его клиентов, например, Кейт Аптон и Джим Парсонс), в своей статье рассказывает о лучшем варианте становой для гипертрофии. К этому упражнению меня привел несчастный случай: после операции на колене я искал наиболее эффективные упражнения «дня ног», которые легче даются коленному суставу. Становая тяга обычно не вызывает такого дискомфорта для суставов, как…