pexels.com Многие до конца не понимают, как сильно напрягают поясницу, пока не травмируют ее. Тогда даже простые движения, такие как вставание с постели или наклоны, становятся проблемой. Так и хочется лежать весь день.
Рубрика: Фитнес
«Молитва» или прямое скручивание на вертикальном блоке — упражнение на пресс для тех, кто хочет получить глубокие и красиво прорисованные кубики.
Из личных социальных сетей Джордж Худ — бывший морской пехотинец США, который в 2020-м поставил рекорд Гиннесса, когда ему было 62 года. Мужчина смог простоять в планке целых 8 часов 15 минут и 15 секунд, что кажется невероятным. Но Джордж признается, что для него это норма: планка была основным упражнением в армии, а после увольнения он усердно тренировался, чтобы ставить рекорды.
Master1305 / Freepik 1. Всегда делайте разминку Этот совет очевиден, но, оказавшись в зале без четкого плана тренировки, люди часто о нем забывают. И напрасно: если приступите к упражнениям без разминки, вы, во-первых, не сможете добиться лучших результатов, а во-вторых, серьезно увеличите риск травмы. Потратьте на нее хотя бы пять минут!
Freepik Фитнес-тренер Джордан Саятт провел эксперимент: он похудел на 5 килограмм за месяц, поддерживая высокий уровень сахара в крови. Он достиг этого, употребляя пищу с высоким содержанием сахара: фрукты, сладости и т.д. Этим он хотел доказать, что истерия вокруг продуктов с высоким содержанием сахара напрасна. Людям, которые желают похудеть, необязательно отказываться от сладкого и фруктов.
Pexels.com Если ваше представление об эффективной кардиотренировке сводится лишь к бегу на длинные дистанции, езде на велосипеде с высокой интенсивностью или интенсивной аэробике, вы будете правы, но упустите простое, но эффективное занятие. Быстрая ходьба — это отличное кардио, которое можно выполнять в помещении или на улице, в любое время дня и ночи и без необходимости абонемента в тренажерный зал или большого количества специального снаряжения. Все, что вам…
Nutrisystem Весивший почти 140 килограммов мужчина из Нью-Джерси, США, сбросил 41 килограмм и раскрыл секрет успешного похудения. Его историю рассказал People. Почему американец набрал вес? 43-летний продюсер Джейсон Каплан рассказал, что большую часть жизни страдал от избыточного веса. «Я воспринимал каждый прием пищи как праздник. Если у меня был хороший день, я ел все, что хотел. Если у меня был плохой день,…
Mastewr1305 / freepik Что бы вы ожидали от тренера всяких там знаменитостей, если бы попросили его написать вам тренировочную программу? Возьмем, например, небезызвестного в тренерских и актерских кругах Джо Доуэлла. Можем поспорить, что в вашей голове однозначно нарисовалось нечто вроде бесконечных круговых тренировок, напичканных экзотическими упражнениями с оборудованием, которые можно увидеть только в фильмах про далекое и глубоко урбанистическое будущее. Но все гораздо…
pvproductions / Freepik Ваше тело здоровое и сильное, но травма подстерегает каждого спортсмена. Ежегодно миллионы людей получают травмы, многие из которых можно избежать, если знать, на что обращать внимание. Ниже представлены семь наиболее распространенных травм и способы их предотвращения. Травма шеи При травме шеи наиболее частая проблема — скованность. Посмотрите через левое и правое плечо. Если это вызывает дискомфорт или боль, у вас однозначно проблемы…
Nautilus Наращивание мышц — это суть бодибилдинга, поэтому, само собой разумеется, что шестикратному победителю конкурсу «Мистер Олимпия» Дориану Йейтсу есть что рассказать о составлении плана тренировок для набора массы. 59-летний спортсмен на пенсии, выигрывавший свои титулы с 1992 по 1997 год, недавно отправился на YouTube, чтобы развеять некоторые мифы о фитнесе, в частности, о том, как люди должны тренироваться, чтобы нарастить больше мышц. Йейтс…