Для профессиональных мужчин.
Getty Images Чтобы ответить на этот вопрос, мы вспомнили урок, который преподал нам несколько лет назад легендарный боксер Костя Цзю (точнее, сейчас уже Константин Борисович — как-никак, полтинник чемпиону!). Костя рассказал нам о трех упражнениях для увеличения силы удара, которыми активно пользовался сам на протяжении всей своей карьеры. Отжимания с хлопком Тренируют конечную фазу удара и выносливость
Соцсети Мы знаем, насколько дотошно Арнольд Шварценеггер подходил к своим тренировкам. Чего только стоит его программа для мышц живота, которая позволила добиться ему идеального пресса. Но как питался известный бодибилдер, чтобы достичь впечатляющих результатов?
GettyImages У Арнольда Шварценеггера никогда не было 6 кубиков пресса, но это не значит, что он его не тренировал. Количество кубиков — это генетическая особенность человека, поэтому добиться заветного внешнего вида не всегда возможно даже при усердных тренировках. Поэтому говорить, что Шварценеггер не уделял прессу внимания — ошибка. Он усердно качал мышцы живота, чтобы выиграть в соревнованиях.
Freepik Попробуйте нашу круговую тренировку. Она сделает нижнюю часть вашего тела — ноги и кор — сильными и выносливыми, а еще добавит вам координации и чувства баланса. Выполняйте все упражнения по кругу, делая предписанное количество повторов в каждом упражнении. Проделав весь круг, отдохните 1 минуту и повторите. Всего нужно сделать 3 круга за тренировку, а тренировок — три-четыре за неделю. Через месяц тренер вас не узнает.
Freepik Давайте разберемся во всем по пунктам! Йога вместо виагры Вам больше не понадобятся никакие добавки для улучшения потенции. По исследованиям 2010 года, у мужчин после 12 недель регулярных занятий йогой были в прямом смысле твердые и уверенные результаты и никаких проблем с желанием и возможностями. В том же году другие исследования подтвердили сексуальные успехи у женской части населения после курса йоги. Возбуждения, оргазм и удовлетворение стали еще большей мотивацией на пути к овладеванию новыми…
Freepik Когда дело доходит до набора мышечной массы, есть много факторов, способствующих этому. Давайте посмотрим, что вы делаете такого, что потенциально может сдерживает их рост и приостанавлива ваша успехи в спорте. Недостаточное восстановление Есть две основные области восстановления, которые вы должны учитывать — не только для набора мышечной массы, но и для улучшения общего состояния здоровья.
unsplash.com Порой на тренировки совсем не останется времени, при этом держать себя в форме все же хочется. Физиотерапевт Хелен О’Лири в интервью газете Guardian рассказала, как укрепить мышечный тонус и подтянуть тело всего за пять минут в день.
pexels.com Вы наконец-то решили приступить к достижению своих фитнес-целей и теперь ищете идеальный тренажерный зал? Или, может быть, вы в последнее время тренировались дома и чувствуете, что тренажерный зал поможет вам сохранить мотивацию и предложит вам социальный аспект тренировок, который вы не получаете, тренируясь дома в одиночестве. Независимо от ваших обстоятельств, есть несколько ключевых факторов, которые вы должны учитывать при поиске нового хорошего тренажерного…
Unsplash Кратковременный небольшой стресс помогает высвободить адреналин, норадреналин и кортизол. Соответственно, опасности такой стресс не несет, а наоборот, как правило, повышает работоспособность организма. При этом долгосрочный стресс по-настоящему опасен и для физического, и для психологического состояния, поэтому его нужно снижать. Помочь в этом может физическая активность — она снижает уровень психического напряжения, помогает нормализовать настроение за счет выработки эндорфинов и выйти из состояния оцепенения.
pexels.com Рассказываем о пяти динамических упражнениях для растяжки, которые следует включить в следующую разминку перед тренировкой спины. Выполняйте каждое в течение 30-45 секунд.