Для профессиональных мужчин.
Master1305 / Freepik Тема офисных тренировок, конечно, всегда занимает журналистов, но вообще-то она совсем непрактична с точки зрения реальности. Ибо какой тренинг ни рекомендуй, никто не собирается делать скручивания на фитболе в деловом костюме или, обливаясь потом, выполнять круговые тренировки в перерывах между деловыми встречами. Тем не менее вредоносность офисного образа жизни для опорно-двигательного аппарата давно доказана, поэтому пора освежить информацию о тренировках…
unsplash.com Становая тяга — одно из самых важных силовых упражнений. Однако многие избегают его из-за непростой техники выполнения. Впрочем, если разобраться, ничего сложного в нем нет. Рассказываем, как правильно и безопасно выполнять становую тягу и чего можно добиться, если добавить ее в тренировочный план.
drobotdean / Freepik Суставы станут подвижнее и крепче Наши суставы очень любят физические нагрузки: именно когда мы занимаемся спортом, наиболее активно вырабатывается суставная жидкость, а сама ткань суставов и хрящей развивается и становится крепче. Но важно не перегружать, не давать суставам слишком большую нагрузку и тем более не травмировать их. И пилатес может стать просто идеальным выходом. Отсутствие ударных нагрузок на суставы позволяет уберечь их…
unsplash.com Давайте попробуем его выполнить. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни заметно ухудшают здоровье. Причем одной из первых страдает спина. Блогер @zdoroff поделился упражнением, которое поможет избавиться от боли в спине.
Mick Haupt/unsplash.com Порой жизнь вносит коррективы в ваши тренировочные планы, например, задерживают на важном совещании или выходит финальная серия сезона вашего любимого сериала. Какой бы ни была причина, вы вынуждены пропустить тренировку, и это вызывает стресс. Приверженность спорту В большинстве случаев переживания по поводу пропуска свидания с весами не просто нормальны — они даже похвальны.
gpointstudio / Freepik Порой сложно заставить себя выйти на пробежку: утром хочется спать, а вечером — заниматься своими делами. Разбираемся, нужно ли вообще это делать.
pexels.com Измените частоту Частота поднятия тяжестей зависит от типа тренировок. Если вы придерживаетесь программы для всего тела, то между занятиями должен быть как минимум один день отдыха. Однако вы также можете заниматься эффективно всего два или три раза в неделю. Если вы следуете сплит-программе и выполняете упражнения на различные группы мышц, вы можете заниматься четыре или более раз в неделю.
unsplash.com Многие опытные спортсмены считают отжимания лучшим упражнением для развития мышечной массы. Разбираемся, сколько отжиманий, согласно нормам ГТО, должны выполнять мужчины в 40, 50 и 60 лет.
ibrakovic / Freepik Жим лежа — отличный способ проработать мышцы верхней части тела. Его стоит включить в план тренировок и мужчинам, и женщинам как одно из самых эффективных. Например, оно помогает:
