Для профессиональных мужчин.
Из личного архива героини статьи Обри Барр из Массачусетса никогда не думала, что будет заниматься спортом и даже сейчас не считает себя спортсменкой. В детстве у нее были серьезные проблемы со здоровьем, поэтому дорога в большой спорт была всегда закрыта. Долгие годы Обри не вела здорового образа жизни, никак физически не занималась, пока в дело не вмешался случай.
Freepik Вертикальная тяги с эспандером на прямых руках Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Так вы заставите хорошенько потрудиться широчайшие мышцы, грудные и дельты, прорисуете передние зубчатые и хорошенько нагрузите трицепсы. Напрягите мышцы кора, возьмитесь за рукоятки и опустите руки…
unsplash.com Бег и плавание относятся к кардионагрузкам, но у каждого вида активности есть свою нюансы и особенности. Плавание задействует больше мышц Регулярные занятия плаванием могут улучшить когнитивные функции и восстановить организм после стресса. При этом плавание считается более эффективным средством, чем пробежки или велотренировки. Об этом говорится в исследовании нейробиолога из американского Университета Марди Хардин-Бэйлор.
Oscar Machado/www.pexels.com Большинство людей, возможно, считает, что пресс нужен для красоты. Кто-то убежден, что видимые кубики (клеточки и прочие фигурки) указывают на отличную спортивную форму, но это не совсем точный метод оценки. Мышцы брюшного пресса играют гораздо более важную роль в организме, чем мы обычно им приписываем: они буквально поддерживают нас, чтобы мы могли сидеть, ходить, что-то поднимать, с чем-то приседать…
Getty Images Борьба всем хороша: вы научитесь дозированно воздействовать на противника. Можно бросить его аккуратно, а можно и пожестче. Добавьте к своим борцовским навыкам пару-тройку простых и «убойных» ударов — и вот вы уже обладаете базовым арсеналом для боев без правил. Но есть и проблемы. Уличная стычка существенно менее предсказуема, чем любое спортивное состязание. Вам придется иметь дело с рвущейся и тянущейся одеждой вместо привычной…
Getty Images Подробности узнайте в нашем материале. Конечно, если вы собираетесь в последний момент ворваться в ряды олимпийцев, забудьте об этом. И тем не менее не отчаивайтесь. Журнал Frontiers in Psychology сравнил пожилых атлетов с абсолютно растренированными людьми того же возраста и пришел к выводу, что физические упражнения полезны и тем, и другим. Более того, если вы совершите подвиг и сможете тренироваться на протяжении девяти месяцев, это реально поможет.
Unsplash Как правило, во время сокращенной тренировки на одну группу мышц выполняется по одному базовому упражнению. Например, если вы хотите прокачать спину, выполните становую тягу и тягу штанги в наклоне — в этом случае разрешается сделать два упражнения, потому что они рассчитаны на разные группы мышц спины.
Getty Images Арнольд Шварценеггер в последний раз готовился к соревнованиям более трех десятилетий назад, но даже сегодня многие молодые бодибилдеры считают его своим самым большим источником вдохновения. Хотя черно-белые изображения давно исчезли со стен хардкорных спортзалов Южной Калифорнии, тренировочная философия, которая создала величайшего бодибилдера в мире, живет. Рассказываем, как Арни тренировал груд.
Unsplash Даже если у вас есть опыт силовых тренировок, вы можете не знать, что ваши плечевые суставы и мышцы не только меньше, но и намного тоньше, чем другие обычно тренируемые части тела, и поэтому мы не можем подвергать плечи тяжелым нагрузкам. Тренировка плеч кажется простой: вы думаете, что пойдете в тренажерный зал, и, как и с любой другой частью тела, выберете три-четыре упражнения, и ваши…
