pexels.com Тогда вас точно не назовут «новичком» или «чайником». Если вы выжимаете 100 килограммов лежа, то эта магическая цифра автоматически превозносит вас над остальными посетителями спортзала — вы явно настроены серьезно.
Рубрика: Фитнес
Freepik Подробнее в нашем материале. Тренер Анатолий Горячев считает, что незаменимых упражнений нет — и мы с ним согласны. Даже классические отжимания порой нуждаются в трансформации без потери эффективности. Например, эти упражнения тренируют не только бицепсы и плечи, но и все тело в комплексе.
Master1305 / Freepik Некоторые уверены, что после 40 начинать заниматься спортом не стоит, но это совершенно не так. Главное — подобрать правильную нагрузку, чтобы занятия действительно пошли на пользу. Разбираемся, почему в этом возрасте ни в коем случае не надо отказываться от тренировок с гирями и как не навредить себе во время таких физических нагрузок.
Freepik Появление фитнес-занятий по системе «Табата» напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата.
Freepik Самый верный способ понять, не перебираете ли вы с тренировками, — прислушаться к своему телу. Если вас преследуют травмы, постоянно мучают боли в мышцах, вы не видите результатов занятий или худеете, вместо того чтобы набирать вес, — у вас определенно перебор с нагрузками. Перво-наперво попробуйте снизить тренировочный объем на 25–50%, а дальше следуйте нашим советам по организации эффективного, но безопасного тренинга, и будьте здоровы!
unsplash.com С возрастом программу тренировок приходится менять: одни упражнения исключать, другие, наоборот, добавлять. Разбираемся, как же заниматься после 45 лет.
pexels.com По его словам, после таких тренировок вы не узнаете себя. Комплекс упражнений Отжимания с хлопками — 15 раз. Техника выполнения: Для начала займите исходное положение — упор лежа, при котором руки расставлены немного шире плеч, спина прямая, тело и ноги составляют одну линию. Из исходного положения опуститесь в нижнюю точку, при этом делая вдох и стараясь держать руки прямо. После этого мощным…
kinopoisk.ru Готовясь к роли Росомахи, Хью Джекман уделял огромное внимание диете и плану тренировок. Нелегко сбалансировать полноценный фитнес и режим питания с голливудской карьерой. Тем не менее, ему это удалось (естественно, с помощью персонального тренера). Как тренировался Хью Джекман? Набор мышц Хью Джекмана стал результатом особого плана тренировок Дэвида Кингсбери, который разбил режим актера на два этапа: увеличение массы и сушка. Во время…
lookstudio / Freepik Собрали 4 популярные привычки, которые могут помешать снижению веса. Употребление слишком большого количества алкоголя Не обязательно навсегда попрощаться с алкоголем (если только это не рекомендовано врачом), но ограничение его потребления может значительно улучшить ваше здоровье и поможет контролировать свой вес. Алкоголь содержит много так называемых «пустых» калорий (то есть, не несет питательной ценности), что может увеличить риск…
Freepik Некоторые кардио-упражнения доставляют больше удовольствия, чем другие. Но есть такие тренировки, которые кажутся скучными практически всем, — это езда на велотренажере и бег на беговой дорожке. Да, вы можете слушать музыку, чтобы сделать ваше занятие более увлекательным, но это все равно будет один из самых скучных способов провести 20-30 минут своей жизни. Но зачем тратить время на кардиоупражнения, которые…