Для профессиональных мужчин.
Getty Images В книге Тома Корли «Измени свои привычки — поменяй свою жизнь» (Change Your Habits, Change Your Life) приведено исследование, согласно которому среди миллионеров и бизнес-лидеров 76% занимаются спортом каждый день. В этом нет ничего удивительного: занятия спортом развивают способность фокусироваться на главном и вести за собой других людей — качества, которые важны и для ведения бизнеса. Но как работать и находить…
Freepik Утро против вечера Если вы с трудом засыпаете, то ранние тренировки могут помочь привести в порядок циркадные ритмы. В противном случае вставать в шесть утра необязательно.
Unsplash 1. Правило 10% Мышцы, сухожилия и суставы должны имеют дело с разной степенью нагрузки во время бега. Чтобы снизить вероятность травм, рекомендуется постепенно акклиматизировать ткани к нагрузкам, увеличивая дистанцию не более чем на 10 процентов в неделю. 2. Обратите внимание на силовые тренировки Большинство бегунов понимают важность силовых тренировок, но часто выбирают слишком низкий уровень нагрузки. Камбаловидная мышца, более глубокая из двух…
Freepik Спина — одна из самых сложных групп мышц для тренировки, отчасти потому, что вы действительно не можете видеть мышцы, над которыми работаете. К сожалению, многие спортсмены думают, что они правильно тренируют спину, когда, на самом деле, они идут к больной спине, а не к большой. Ну, или к отсутствию прогресса и топтанию на месте в самом лучшем случае. Чтобы этого не случилось, обратите внимание на следующие ошибки:
freepik.com Тяга Медоуза нагружает почти все тело. Чтобы выполнить упражнение, следуйте этой инструкции:
pexels.com Если вы пытаетесь привести себя в форму и ускорить потерю веса после 40 лет, первым шагом для вас должно стать формирование трех полезных привычек: здорового питания, регулярных кардио- и силовых тренировок. Хотя аэробные упражнения полезны для здоровья сердца и общей физической формы, приоритет силовых считается ключом к потере веса. Особенно в возрасте 40 лет и старше. Дело в том, что с годами вы становитесь менее активными, и начинаете…
pexels.com Не пора ли изменить вашу тренировочную программу? ВОПРОС 1 ИЗ 1 Какое упражнение считается не очень эффективным? Сведение ног на тренажере Выпады Жим вниз на тросовом тренажере Сгибание ног лежа «Аватар» за кадром: как снимались подводные сцены и что будет в третьей части фильма — читайте в нашем канале в Telegram
Из личных социальных сетей Джей Катлер — легенда бодибилдинга, который 4 раза выигрывал конкурс «Мистер Олимпия». Атлет ушел из спорта в 2013 году, но продолжает тренировки и сохраняет рельефное тело. А также делится советами с фанатами, которые также хотят добиться результатов в бодибилдинге. Им Катлер рассказал про одно из самых любимых упражнения для широчайших мышц спины — пуловер с гантелей. Техника выполнения пуловера с гантелей Обычно…
Из личных социальных сетей Хасан Мустафа, бодибилдер из Египта, сильный атлет, который удивляет фанатов формами. У Мустафы отлично проработаны мышцы ног, которые заметно выделяются даже на фоне накачанного торса. А специально для фанатов Мустафа поделился своей тренировкой для прокачки ног. Она состоит из нескольких суперсетов, которые максимизируют отдачу от каждого подхода. Тренировка Хасана Мустафы для квадрицепсов Суперсеты — это комплекс из двух различных движений,…
Freepik Исследователи из Университета Лестера в Лестерском биомедицинском исследовательском центре Национального института медицинских исследований Британии изучили генетический материал 400 тысяч англичан, чтобы найти связь между старением организма и физическими упражнениями. Выводы были опубликованы в медицинском журнале ScienceDaily и они действительно заставляют задуматься.