Для профессиональных мужчин.
Freepik Если вы слышите слово «белок» , то, вероятно, думаете о связи между спортом и питанием. Конечно, потому что это важные строительные блоки, с которых вы можете начать наращивать мышечную массу. Но этот нутриент также незаменим и при потере лишних килограмм. Важное о белке Более высокая потребность в белке наблюдается у спортсменов.
Freepik Тренировки с приятелем увеличивают ваши шансы на успех. Потому что ваш напарник – это своего рода личная «группа поддержки». Главное в этом деле – найти правильного человека. Вот какими качествами, по нашему мнению, должен обладать идеальный gym buddy. Он надежный Броманс не срастется, если ваш друг регулярно забивает на тренировки. Чрезвычайно важно, чтобы партнёр по залу не подводил вас. А ещё лучше, если…
pexels.com Джоггинг — это золотая середина между ходьбой и бегом. Если вы хотите повысить свою кардио нагрузку по сравнению с прогулкой (и не хотите бежать со всех ног), этот вид спорта умеренной интенсивности — для вас. Джоггинг-стайл Поднимает настроение; Улучшает кардиореспираторное здоровье; Помогает сбросить лишние килограммы; Укрепляет иммунную систему. Бегать можно практически везде, так что вы можете использовать такие тренировки как возможность…
bristekjegor / Freepik Порой из-за работы и прочей рутины на спортзал совсем не остается времени, но не стоит в таком случае отказываться от тренировок совсем. Рельефные руки, пресс, спину, мощные плечи и ноги можно создать и дома. Главное — правильно тренироваться. Профессиональный фитнес-тренер Егор Фукалов рассказал «Чемпионату», как организовать домашние занятия так, чтобы поскорее нарастить мышечную массу.
GettyImages Подтягивания широким хватом к груди Одно из самых важных упражнений для проработки мышц спины:отлично развивает верхнюю часть широчайших мышц спины, трапециевидные мышцы и парные круглые.
freepik.com Отжимания — универсальное упражнение, которое отлично прокачивает мышцы верхней части тела. Они особенно полезны для новичков, которые получают нагрузку даже без дополнительного веса. Но и опытные спортсмены тоже используют отжимания в тренировках — особенно, когда не имеют возможности пойти в зал и поработать с железом. Программа тренировок, состоящая из 100 отжиманий, позволит прокачать мышцы торса, не выходя из дома. Каждый вид отжиманий выполняется 20 раз — если…
Freepik Освоить правильную технику упражнений не всегда легко, но важно стремиться улучшать и поддерживать ее независимо от ваших целей и опыта тренировок. В этой статье мы рассмотрим три основные причины, почему вам не стоит пренебрегаться правильной техникой в пользу больших рабочих весов или амбиций. Правильная техника выполнения упражнений Безопасность и предотвращение травм Пожалуй, это самая важная причина соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Основная причина…
fxquadro / Freepik Приседания со штангой Чем заменить: приседания со штангой над головой
Freepik Упражнения с собственным весом не только удобны – отодвиньте журнальный столик в сторону, и всё готово – но они доказывают, что можно держать себя в форме без абонемента в спортзал (или дорогостоящего домашнего оборудования). Вам не нужен напарник для страховки, и вы задействуете множество стабилизирующих мышц, что сделает тренировку еще более эффективной. Польза от упражнений с собственным весом И пусть времена строгого карантина позади и клубы давно…
pexels.com Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, поделился домашней тренировкой, для которой понадобится всего лишь две бутылки воды. По его словам, такое занятие позволит круто прокачать тело. Особенно полезными упражнения окажутся для тех, у кого есть проблемы со спиной.