Для профессиональных мужчин.
Tazz Vaughn/www.pexels.com Пять подходов по пять повторов, десять по десять, три по восемь-двенадцать — все эти протоколы хорошо известны и прекрасно работают. Но что если слишком строгие предписания в отношении сетов, повторений и интервалов отдыха на самом деле сдерживают вас? Что если вы упускаете самую эффективную зону для стимуляции гипертрофии потому, что останавливаетесь, даже не начав?
unsplash.com Передний вис — это движение, которое в большой мере зависит от силы вашей спины. Именно поэтому так важно прокачать эти мышцы. Блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале neofit рассказал, какие упражнения подготовят вас к переднему вису. По словам спортсмена, чтобы прокачать взрывную силу, нужно обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Именно поэтому в начале тренировки он выполнил самый сложный элемент, а…
Unsplash Блогер Лори Шоу обожает придумывать 30-дневные фитнес-челленджи: он уже качал бицепсы, занимался кроссфитом, делал по 200 отжиманий ежедневно в течение месяца. Предполагаем, что он точно не скучает. На этот раз Шоу поставил перед собой очередное задание: пробежать 1 милю (или 1,6 километра) за 5 минут и 30 секунд.
pressfoto / Freepik Обманите сознание Перед тем как поднять тяжесть, размерами внушающую вам лень, страх и ужас, сначала прокрутите в голове, как хорошо это у вас сейчас получится. Можете даже сперва выполнить это движение с воображаемой штангой и лишь после этого лезть под вес. Подобная визуализация способна улучшать силовые показатели аж на 45 %.
drobotdean / Freepik Вот 3 веских причины, почему на диете вам стоит следить за тем, сколько белка вы едите. И есть его немного больше. Белок отлично насыщает Есть такая характеристика продукта питания – индекс насыщения. По нему можно судить, как скоро вы проголодаетесь снова после еды. Разные продукты насыщают нас по-разному. И как правило, самыми сытными являются блюда, богатые белком и клетчаткой.…
freepik.com Многие люди забывают: ожирение не только эстетическая проблема, но и фактор развития многих заболеваний. В разговоре с «Газетой.Ru» доктор медицинских наук Бекхан Хациев рассказал о главных заблуждениях, связанных с ожирением. Не рассчитывайте только на себя Врач считает, что первое заблуждение — попытка справиться с проблемой самостоятельно. Но исследования показывают, что 80-90% людей с ожирением, которые худеют только с помощью диеты и спорта, в итоге вновь набирают…
Freepik Узнайте, как сделать процесс похудения с помощью тренировок и диеты максимально простым и безболезненным. Основы похудения В то время, как другие пробуют самые разные диеты, все, что вы можете сделать, чтобы способствовать здоровой потере веса и хорошему самочувствию, единственное реальное требование для похудения — поддерживать дефицит калорий в течение нескольких недель. Для этого требуется, чтобы калорий, которые вы сжигаете в день, было…
Gentrit Sylejmani/Unsplash Кажется, в последние годы весь мир немного помешался на беге: кто-то бегает трусцой, а кто-то осиливает марафоны, кто-то не сходит с беговой дорожки, а кто-то меняет третью пару профессиональных кроссовок за год. Кажется, еще немного – и бег станет королем фитнеса и физкультуры, вытеснив все другие активности. Попробуем противостоять этому и расскажем, чем можно заменить бег – с той же эффективностью.
Freepik Колени за носки не вводить: мнение ученых о глубине приседа. Современная фитнес-мода Приседания всегда были отличным упражнением, и они будут оставаться полезными, несмотря на мифы и веяния «новой биомеханической волны» в социальных сетях. Привлекательные слоганы о новомодных секретах функционального тренинга, 3D фитнеса, и магических курсов проработки мышц через активацию стопы, конечно, звучат эффектно и красиво. Однако, к науке не имеют отношения.
Pixabay Чем ходить вокруг да около, лучше прямо приступим к делу. Если вы хотите построить больший бицепсы, эти 15 упражнений помогут вам. Выполняйте их, четко следуя инструкции. И ваши бицепсы не только станут расти на дрожжах, но и общее здоровье будет укрепляться тоже. Мы все хотим иметь большие бицепсы, по крайней мере, большинство было бы не против. Плечи выглядят шикарно в натянутых белой футболке,…