Unsplash Подробнее в нашем материале. Количество подходов зависит от вашего уровня физической подготовки и от того, как часто вы посещаете тренажерный зал.
Рубрика: Фитнес
Unsplash Если вы тренируетесь, чтобы двигаться и чувствовать себя лучше, некоторые специальные упражнения для плеч должны стать частью вашей еженедельной тренировочной программы. Вы не будете перегружать суставы, выполняя разведение рук с гантелями в обратном направлении. Более того, вы получите еще больше пользы от движения, если будете вращать ладони вперед по мере подъема веса.
Xenios Среди любителей железа весьма популярны шутки об атлетах, которые предпочитают по несколько раз в неделю тренировать руки и грудь и забивают на день ног. Мы надеемся, что вы не из их числа и регулярно тренируете свои квадрицепсы, бицепсы бедра и икры. Шутки долой А чтобы ваша тренировка ног была еще более продуктивной, мы настоятельно рекомендуем вам включить в программу одно упражнение. Это потрясающее упражнение…
Master1305 / Freepik В зависимости от того, какой хват применяется при упражнениях, будут задействованы разные мышцы и пучки мышц. Прямой Прямой хват — это техника захвата, при которой ладони смотрят в обратную от вас сторону, а вы видите лишь тыльную часть кистей. Этот хват широко используется при выполнении упражнения на тягу к груди или подтягиваний на перекладине.
Pexels Вариации базового упражнения помогают развить больше мышц. 1. Тяга трэп-грифа Полезна тем, кто только осваивает технику становой тяги.
Freepik Эти упражнения можно выполнить в любом месте. Британский врач-диетолог Майкл Мосли назвал два простых, но очень эффективных упражнения, об этом написало издание Times Now. По словам специалиста, их можно выполнять каждый день, не боясь перегрузить организм.
Getty Images Привыкли начинать тренировку или утреннюю зарядку с разминки шейных мышц? Отлично, но если в комплекс входит вращение шеей, стоит быть осторожным: возможно, вы, сами того не зная, входите в те 15-20 % людей, для которых это упражнение может быть смертельно опасным. Объясняем, почему стоит быть очень осторожным с тренировкой шейных мышц. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем…
unsplash.com Подробности в нашем материале. Даже те спортсмены, которые выделяют для тренировки спины отдельный день, не всегда получают сильные и красивые мышцы. Прогресс не всегда заметен из-за этих распространенных ошибок.
Getty Images Своими рассуждениями на эту тему с МТ поделились Сергей Леонов, шеф-повар, основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай», автор мастер-классов по anti-age кухне и Андрей Жуков, основатель студий персонального тренинга Pro Trener.
drobotdean / Freepik В условиях изобилия информации (порой даже противоречивой) о здоровье и фитнесе начать свой путь к фигуре мечты может оказаться непростой задачей. Ведь даже такая простая вещь, как взвешивание, порой вызывает вопросы. Как часто нужно взвешиваться? В какое время суток это лучше делать? Нужно ли взвешиваться ежедневно? Как часто? Что ж, частота взвешиваний может зависеть от множества факторов.…