Рубрика: Фитнес

Master1305 / Freepik Кеннет Купер — американский медик и ученый, который успел послужить в армии США. В 1968 году он разработал набор тестов по всесторонней оценке физической подготовленности военнослужащих. Благодаря доступности и простоте, широкое распространение получил тест «12 минут бега», в ходе которого спортсмен или военный преодолевает максимальную дистанцию за отведенное время. Пройденный километраж оценивается по предложенной Купером таблице. В зависимости от возраста, на оценку «отлично»…

pexels.com Делайте перерывы для движения Установка таймеров для перерывов — это простой и очень эффективный метод повышения двигательной активности. Выберите время, в течение которого вы будете работать, например, 1 час. А также установите таймеры для перерывов продолжительностью 5-10 минут.

Unsplash Эти базовые моделирующие движения являются изометрическими. Помните, что, как бы усердно вы не тренировали пресс, у вас должен быть относительно низкий процент жира в организме, чтобы вы могли увидеть кубики. Эти упражнения для кора смогут дать вам необходимую силу и выносливость, но если вы все еще не видите свой пресс, то поработайте над сжиганием жира.

pexels.com Жир уйдет, если вы будете соблюдать несколько правил. 3 главных принципа похудения Питание Грамотно построенный тренировочный процесс Смена стиля жизни Питание 1. Неважно, какую диету вы выберете — вам все равно придется сократить количество калорий. Лучший способ — это уменьшить порции и добавить больше белка, клетчатки и сложных углеводов в рацион. Это поможет организму справиться с голодным стрессом…

Unsplash Некоторые люди с приходом осени заканчивают тренироваться на свежем воздухе, ведь на улице становится прохладнее. Однако переносить занятия в зал не обязательно, нужно просто соблюдать некоторые правила тренировок в холодную погоду. Тем более осенью особенно важно укреплять иммунитет.

pexels.com Вспомним про старые добрые гири, при помощи которых можно прокачать все тело и привести его в форму уже к первым летним денькам. Вот всего 5 упражнений с гирей, которые помогут вам измениться за пару месяцев.

Alesia Kozik/www.pexels.com Как бы вы ни любили свои бесконечные скручивания и планки, есть гораздо более эффективные и интересные способы укреплять стабилизаторы корпуса («кор»). Позвольте представить вам — и простите за трехэтажное название — гиревой рывок с мельницей в стойке на одном колене.

Getty Images Вы когда-нибудь хотели иметь такую спину, как Шварценеггера? Мы подготовили для вас четыре совета от Арнольда, которые помогут вам добиться успеха в наращивании мышечной массы.

Unsplash Чтобы добиться желанного результата, необходимо не только много и долго работать, но и следить за техникой выполнения. Об этом интернет-изданию «Чемпионат» рассказал Борис Ильин, фитнес-тренер Word Class.

Freepik «Звездная» планка Опуститесь в позу для отжиманий; Разведите руки и ноги в стороны как можно шире — ваше тело приобретет форму звезды; Удерживайте положение, держа туловище прямо и напрягая пресс. Подъемы туловища по дуге Примите положение для отжиманий; Упритесь руками в пол, чтобы отвести вес назад и поднять бедра в воздух; Зафиксируйте тело в «позе кобры» (спина должна быть прямой, голова — не дальше линии рук);…