Unsplash Короткие тренировки способствуют росту и поддержанию мышечной массы. Об этом пишет «Лента.ру» со ссылкой на исследование ученых из Торонто.
Рубрика: Фитнес
Unsplash После 40 лет организм начинает меняться: например, замедляются процессы восстановления, из-за чего приходится сокращать количество тренировок в недельном микроцикле. Особенно на начальном этапе. Разбираемся, как же правильно переделать план своей физической активности людям старше 40 лет или составить его с нуля.
Freepik Это правда, простые отжимания не могут заменить жим лежа, если вы стремитесь к массивному приросту мышц и уже жмете намного больше, чем весите сами. Но если вы еще не набрали больших весов, отжимания могут оказаться отличной заменой для вас. Какие работают мышцы при отжиманиях и жиме лежа? Жим лежа и отжимание нацелены на одни и те же мышцы: грудные, трицепсы плеча и передние дельты. Действие этих…
teksomolika / Freepik Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, потому что в ней можно укрепить мышцы кора и одновременно развить верхнюю и нижнюю части тела. Если вы стремитесь нарастить серьезную мышечную массу, вы можете добиться впечатляющих результатов, просто выполняя приседания со штангой и становую тягу и постепенно увеличивая рабочий вес по мере того, как вы становитесь…
pexels.com Беговая дорожка — отличный способ сбросить вес в сочетании с изменениями в рационе питания. Чтобы сжигать калории, необходимо наращивать интенсивность. Начав с ежедневной ходьбы, вы постепенно наберетесь сил и начнете чувствовать себя увереннее. Важно качество, а не количество Келли Колвин, представитель Horizon Fitness, рассказала Eat This, Not That! о наиболее эффективных занятиях на беговой дорожке. Когда речь идет о такой тренировке, следует уделять…
Freepik Когда вы приседаете, то квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра работают вместе, координируя сгибание и разгибание в тазобедренных суставах и коленях. Но вы также задействуете свои икры, мышцы кора и даже спину и плечи, чтобы поддерживать правильную технику. Если вы решите добавить приседания в свое ежедневное расписание, вот на какие изменения вы можете рассчитывать. Вы нарастите мышцы нижней части тела Приседания…
Getty Images Актер Джейсон Момоа обычно готовит свое тело по по стандартной «голливудской» программе, включающей силовые тренировки. Момоа предпочитает функциональные упражнения: «Я обнаружил, что для меня тренировки должны приносить удовольствие. Меня, например, всегда вдохновляло скалолазание», — рассказывал актер.
pexels.com Не можете найти мотивацию, чтобы похудеть? Сбрасываете вес, а потом снова превращаетесь в толстяка? Блогер нашел новый революционный способ, который точно поможет вам похудеть. И сразу возвращаемся с небес на землю. Не ждите таких же результатов: «То, что сработало на мне, не обязательно сработает на вас. Мы все немного разные», — предупреждает блогер Брэндон Вайт. Однако вам стоит быть честными с самим собой.
luis_molinero / Freepik Подробности в нашем материале. Гравитация «заземляет» нас, а мышцы тела не позволяют превратить нас в улиточек. Эта мускулатура называется постуральной, и она отвечают за удержание тела в вертикальном положении, правильное положение головы и равновесие. Но, к сожалению, постуральные мышцы страдают от сериальных марафонов и сидячей работы — у нас портится осанка, а значит, под ударом оказывается позвоночник.
pexels.com Каждый, кто ходит в спортзал или задумывался над тем, чтобы туда пойти, хочет с помощью спорта улучшить здоровье, силу и выносливость. Разберемся с последним пунктом: «Чемпионат» подобрал шесть эффективных упражнений на развитие этого качества.