Для профессиональных мужчин.
pexels.com Эффективность боевых канатов Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что 10-минутная тренировка, состоящая из 15-секундных подходов работы и 45-секундных периодов отдыха, вызывает среднюю частоту сердечных сокращений 163 удара в минуту. Несмотря на то, что общий объем работы во время 10-минутной тренировки составлял всего 2,5 минуты, упражнения были достаточно сложными, чтобы значительно повысить частоту сердечных сокращений…
pexels.com Баскетболист NBA Брэдли Бил показал серию упражнений для пресса на основе тренировок звездного тренера Бена Бруно. Обычно в программе Бруно только базовые упражнения, но время от времени он добавляет «изюминку».
Senivpetro / Freepik Парни, которые ходят в зал, часто уделяют мало внимания плечевому поясу, а это важнейший мышечный комплекс вашего тела. Начните качать мышцы плеч, и вы не только получите прибавку в силе, но и станете выглядеть более эстетично. Согласитесь, если вы стремитесь демонстрировать на пляже мускулистый торс, вас не устроят несоразмерно раскачанные руки и узкие плечи в качестве результата тренировок.
Javi_indy / Freepik В фитнесе лозунг «Быстрее, выше, сильнее!» уступает место установке «Сложнее, короче, интенсивнее». Чтобы поддерживать форму, мы уже не хотим, да и не должны проводить в спортзале по часу в день. В тренде короткие, но полноценные тренировки, задействующие все мышцы вашего тела, продолжительностью не более 10 мин. «Это какой-то развод, — скажете вы. — Часовой тренинг нельзя ужать до 10 минут». «Объективная…
Freepik Делайте их регулярно и вы будете чувствовать себя намного лучше. Приседания, выпады и отжимания — одни из лучших вариантов быстрых тренировок. Эти упражнения помогут привести мышцы в тонус и сжечь жир, задействовав основные группы мышц тела и увеличив частоту сердечных сокращений.
Getty Images Тренировка икр важна. Эти мышцы голени необходимы не только для вашего успеха, как спортсмена, но и для завершения эстетики идеального телосложения. Скорее всего, вы не первый день занимаетесь в зале и уже делаете подъемы на носки стоя и сидя. Поэтому можете смело добавить в свою программу дня ног эти два упражнения, чтобы поднять тренировку икр на новый уровень и максимизировать их объем. Правда, придется потрудиться.
Freepik У Арнольда Шварценеггера есть небольшое фитнес-сообщество — Pump Club. Участникам ежедневно приходят программы занятий, лайфхаки и тренировочные программы, которые могут помочь в достижении целей. И не всегда это тренировки в зале с отягощением. Есть и куда более доступные виды активности, которые подойдут каждому человеку, желающему поддерживать свое тело в тонусе.
clairepthomas/Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Фитнес-тренер из США Клэр Томас активно ведет соцсети, в которых публикуют различные виды тренировок, помогающие ей сохранять отличную форму. У Томас уже миллион подписчиков в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), с которыми она охотно делится секретами тренировок, питания и мотивации.
Getty Images Тренер излишне самоуверен Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У вас лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.
GettyImages Бодибилдеры и ученые уже давно рекламируют преимущества сна, пытаясь оптимизировать прирост мышечной массы и общее восстановление организма. Конечно, все знают, что мы должны усердно тренироваться и хорошо питаться, но почему так много говорят о важности сна? Когда мышцы начинают расти? Мы знаем, что наши мышцы адаптируются к тренировкам, растут в период восстановления. Восстановительный период — это просто время между занятиями…