Для профессиональных мужчин.
Freepik Берпи Почему: Вы должны одновременно сжигать жир и укреплять мышцы кора. Отжимания тренируют не только грудь и трицепсы, но и мышцы кора, в то время как берпи сжигают много жира, повышают мышечную выносливость и улучшают аэробную форму. Таким образом, этот вариант берпи с добавлением отжиманий гарантированно утомит вас, сожжет жир и в то же время укрепит мышцы кора.
pexels.com В свое время атлеты-силачи были штучным товаров, в их честь называли отдельные элементы упражнений. Почему приседания Зерхера так называются? Это упражнение названо в честь пауэрлифтера Эда Зерхера, который запатентовал необычный стиль приседаний еще в 1930 году. Атлет выжал 243 килограмма в становой тяге до изобретения методик силового тренинга. Зачастую у Зерхера не было даже штанги для тренировок, но он придумал, как оптимизировать рост…
IMDB.com Известный тренер Гуннар Петерсон, проживающий в Беверли-Хиллз и гоняющий звезд кино и спорта, нашел в своем плотном графике несколько минут, чтобы рассказать о трех маленьких, но важных секретах безболезненной накачки дельтовидных. Безболезненной, разумеется, только для хрупких плечевых суставов, которые необходимо беречь. Махните на скамью Одним из распространенных упражнений для плеч является подъем гантелей через стороны (который даже тренеры неправильно называют «махами») — изолирующее движение…
freepik.com Скелетные мышцы теряют некоторые функции, ослабевают и жить становится уже далеко не в радость, а в тягость. К 65 годам человек теряет около трети мышечной массы (если сравнивать с ее долей в 20-30 лет). Снижается и уровень тестостерона — процесс запускается уже в 35 лет. Этот гормон также напрямую связан с тонусом мышц в человеческом организме.
Marymarkevich / Freepik Сегодня все более популярной становится поговорка, что сидение — это новое курение. Исследование за исследованием показывают, что сидячий образ жизни способствует увеличению веса и увеличивает риск развития ряда заболеваний. Но что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проводим в офисе? Придумайте, как начать больше двигаться. И для этого не обязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Ниже мы привели…
jcomp / Freepik Важно беречь поясницу. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Боль в пояснице способна существенно помешать вашей повседневной деятельности. Однако исследования показывают, что укрепляющие упражнения могут быть полезны при болезненной пояснице, поскольку часто…
Getty Images Пенсионер из Китая Ян Синьмин, который уже 40 лет подряд каждый день тренируется в зале, стараясь не пропускать ни одного занятия, поделился своей тренировкой. Он уверен, что спорт помогает ему выглядеть на 30, хотя на самом деле, ему уже за 70.
pexels.com Тренер Джефф Кавальер рассказал, как можно увеличить силу и нарастить мышцы всего за 4-5 недель. Для этого фитнес-эксперт советует использовать технику компенсаторного ускорения. Делайте, как титаны бодибилдинга Компенсаторное ускорение — это повышенная скорость передвижения отягощения от начала до конца движения. Например, «выбрасывание» штанги с груди при жиме лежа. Для выполнения такого движения требуется выработка гораздо больших усилий, чем при медленном подъеме. Эту технику…
Freepik Если вы никак не можете накачать пресс, проверьте себя — возможно, у вас живот «домиком»? Как понять, что пресс «домиком»? Ложитесь на ровную поверхность спиной и согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Приподнимите голову и плечи, то есть, сделайте скручивание. Если мышцы живота поднялись по центральной линии, а по бокам живот остался мягким, значит у вас пресс «домиком».
Freepik Мужчина из США по имени Джош Мерфи, весивший более 200 килограммов, сильно похудел и стал фитнес-тренером. Он рассказал, что ему удалось избавиться от лишних килограммов благодаря двум простым правилам, подробнее которыми поделился в Rachael Ray Show.