Для профессиональных мужчин.
Rogue Fitness Мы все знаем, как правильно приседать. Видели, читали, пробовали. Но ничего подобного я не наблюдал никогда. Силач-гигант Мартиньш Лицис стоит в центре спортзала, и спортзал кажется крошечным из-за гигантского тела литовско-американского атлета, рассказывает Эбенезер Сэмюэл, инструктор по силовой и физической подготовке. Косая сажень в плечах, бедра в обхвате под 100 см, на «безбрежной» спине — штанга весом 275 кг. Я и два партнера по тренировкам…
Master1305 / Freepik Многие уверены, что после 40 лет поздно начинать заниматься спортом, но это совершенно не так. Если тренироваться правильно, то занятия пойдут только на пользу. Разбираемся, почему не стоит отказываться от тренировок на турнике и как не навредить себе во время таких физических нагрузок. Как меняется организм после 30 лет? Человек несколько раз сталкивается с возрастными изменениями. Так, в 30 лет, как правило:
Master1305 / Freepik Штанги, гантели и гири с давних пор являются классическими атрибутами любого зала, без которых практически невозможно представить силовые тренировки. Упражнения с этими снарядами нам хорошо известны и горячо любимы. Но в последнее время становится всё более популярным усложнять эти упражнения с помощью такого непривычного нам снаряда как цепи. Вы могли наблюдать в зале (а может, и сами практиковали), как атлет перед выполнением…
Freepik Всего 30 минут в день физической нагрузки позволят держать мышцы в тонусе, улучшить самочувствие, повысить работоспособность и настроение. Антон Голоцуцков — гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призер, основатель Академии гимнастики в Москве — предлагает «золотой стандарт» упражнений, которые помогут в любом возрасте держать себя в форме.
Freepik С возрастом человек начинает терять мышечные ткани и обрастать жиром. Это естественный физиологический процесс, который невозможно остановить. Однако с появлением доступной и высококалорийной пищи и уменьшением физической активности, этот процесс стал действительно опасным, сильно влияющим на здоровье и долголетие человека.
Жилет от компании Hyper Wear. Фото: hyperwear.com Жилеты-утяжелители бывают разных форм и размеров: они надеваются через голову и имеют небольшие карманы для хранения веса. Вы можете загрузить туда от 2 до 25 килограммов. Плюсы тренировки в жилете-утяжелителе Вы быстрее наращиваете мышечную массу Отжимания в жилете-утяжелителе фактически соответствуют эффективности жима лежа.
Master1305 / Freepik Очевидно, что это не единственные ошибки, которые совершают люди в стремлении похудеть, но это именно те незаметные ошибки, которые часто мешают добиться заметного результата. Убедитесь, что вы их не совершаете, и вы сможете оставаться последовательными в своем деле похудения достаточно долго, чтобы увидеть выдающийся результат. Акцент на углеводах вместо калорий Потребление калорий — основной фактор похудения независимо от объема углеводов. Употребляя…
Unsplash После 40 лет организм начинает меняться, в частности, замедляются многие процессы. Именно поэтому некоторые привычки в спорте стоит поменять — какие именно, рассказал Бар Борланд порталу FitnessVolt.
ATHLEAN-X / Youtube В одном из множества своих полезных видеороликов Джефф Кавальер и его бородатый дружок-хардгейнер Джесси Лайко рассказывают о семи вещах, которые помогали накачаться динозаврам конца прошлого века и помогут нам сегодня. Сначала делайте «базу» Многосуставные упражнения с большими весами (становая, приседание, подтягивание, отжимание на брусьях и т.д.) прорабатывают основные мышечные группы и дают наибольший эффект. Поэтому их лучше выполнять в первую очередь.
Freepik Отжимания — отличный вариант физической активности, который задействует многие мышцы. Например, ими можно неплохо прокачать грудь. Фитнес-тренер, блогер рассказал, как правильно отжиматься, чтобы быстрее прокачать мышцы груди.