Для профессиональных мужчин.
Master1305 / Freepik Наращивание силы хвата необходимо для подъема большего веса в тренажерном зале при выполнении таких мощных движений, как подтягивания и становая тяга. Следовательно, создание более сильного хвата означает наращивание мышечной массы во всем. Однако многие парни, работающие в тренажерном зале, саботируют силу своего хвата. Чтобы добиться сверхчеловеческого рукопожатия, нужно нечто большее, чем просто несколько сгибаний запястий в конце тренировки. Эти советы…
pexels.com Сильные икры могут предотвратить проблемы с голеностопом, поднимать нас на носки, вращать стопы, бегать, прыгать и просто ходить. Подъем на носки Подъем на носки — это удобное упражнение, которое можно выполнять на ступеньках лестниц или любой устойчивой ровной поверхности. Скорее всего, вам понадобится некая опора, за которую можно будет держаться.
Getty Images Есть мнение, что Арнольд Шварценеггер не сделал бы себе карьеру без этого чудодейственного упражнения. Однажды на тренировке Арни обратил внимание на асимметричность своих дельт. «Непорядок», — подумал он — и включил этот жим как обязательный при каждом походе в зал. Обратите внимание на здоровенные дельтовидные мышцы Шварценеггера в одном из первых его фильмов «Конан-варвар»: вот они — результаты долгих и упорных жимов Арни, выполненных самим Арни.
unsplash.com Гнев — очень сильная и важная эмоция. Однако слишком частые приступы ярости не приводят ни к чему, кроме агрессии. Если вы не можете себя контролировать в гневном порыве, то вам поможет пара гантелей. Что происходит, когда мы злимся? Гнев — результат совместной и слаженной работы трех отделов нашего мозга: серого вещества, миндалевидного тела и гиппокампа. Эти структуры мозга отвечают за эмоции, и когда мы…
fabrikasimf / Freepik Жим лежа — это базовое упражнение в зале, и для многих людей это показатель их силы. Но если вы посмотрите на людей, жмущих в тренажерном зале, вы, вероятно, заметите множество разных стилей: у некоторых ноги твердо стоят на земле, тогда как у других они будут стоять на скамейке или даже висеть в воздухе. Существует ли один правильный стиль выполнения? Что ж,…
pexels.com Силовые тренировки крайне важны для каждого спортсмена: они не только заставляют мышцы расти, но и улучшают здоровье и даже сжигают жир. Вместе с профессиональным фитнес-тренером Егором Фукаловым мы собрали лучшие упражнения, которые помогут прокачать силу и создать красивое тело. Что важно знать перед силовой тренировкой? Важно убедиться в том, что ваши ноги, руки и спина здоровы. Дело в том, что подобные занятия дают сильную…
Freepik Чтобы избавиться от лишнего жира на животе и сделать его рельефным, надо всерьез заниматься. Упражнение 1. Подъем на фитболе Исходное положение — лежа на фитболе спиной, фиксируем ягодицы и таз. Ноги согнуты, если ноги скользят, то можно упереться носками в опору. На выдохе поднимаем корпус, стараясь сохранить положение таза. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода, в каждой из них — по 25 повторений. Отдых 60 секунд.
Freepik Важна регулярность и ваше желание изменить свое тело Подъем согнутых ног Это упражнение для живота легко делать в положении сидя. Выпрямляемся и ставим руки на сиденье стула чуть позади себя. Кисти смотрят вперед, ладони — вниз. Ноги сдвинуты и согнуты в коленях. Выдыхаем, немного приподнимаем ноги и удерживаем их в таком положении несколько секунд. Делаем 20-25 подходов. После привыкания к нагрузке увеличиваем количество повторов до 30…
pexels.com Не стоит думать, что работа над собой заканчивается за порогом тренажерного зала. На самом деле она продолжается всегда, поэтому следить за собой нужно даже после завершения тренировки. Собрали 5 вещей, которые нельзя делать после занятия. Не делайте долгое кардио после силовой Если после отягощений вы привыкли делать кардио, в этом нет ничего плохого. Главное — следите за тем, чтобы занятие не растягивалось: достаточно…
pexels.com Чтобы мышцы оставались здоровыми, гибкими и сильными, вам необходимо растягиваться. Гибкость крайне важна для того, чтобы суставы сохраняли хорошую амплитуду движения. Однако если у вас уже есть привычный режим растяжки, возможно, вы совершаете несколько серьезных ошибок, даже не подозревая об этом. Eat This, Not That! поговорили с Карлой Баччио, персональным тренером Fyt, одного из крупнейших сервисов персональных тренировок. Баччио рассказала о том,…