Для профессиональных мужчин.
Unsplash В 40 лет в организме человека происходят большие изменения: меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ и вообще перестраивается его работа. Именно поэтому с возрастом становится сложнее похудеть или набрать мышечную массу. Спортсменам приходится пересматривать свои тренировочные планы и исключать из них многие сложные и травмоопасные упражнения. Однако один непростой элемент специалисты советуют не исключать из своей программы — это берпи.
Unsplash К причинам болей в коленях также можно отнести:
Unsplash Разминка — очень важный этап тренировки, который ни в коем случае нельзя пропускать. Даже короткий разогрев подготовит тело к нагрузкам и защитит вас от травм. Как правило, выполняют подготовительные упражнения в медленном темпе и с низкой интенсивностью, чтобы:
Unsplash На тренировки не всегда остается время, но это совсем не повод, чтобы отказываться от спорта. Тренировка может занимать 10, 15 или 20 минут. И даже такая физическая активность принесет пользу здоровью и улучшит вашу форму. YouTube-канал Make Fitness поделился короткой тренировкой, которая поможет укрепить мышцы и иммунитет.
Unsplash С возрастом организм начинает меняться, поэтому должны меняться и привычки человека. Например, спортсменам стоит пересмотреть свой тренировочный план, ведь уже после 40 лет восстановление происходит гораздо дольше. Разбираемся, как же правильно заниматься спортом людям старше 40 лет.
pexels.com Планка — одно из самых любимых упражнений многих спортсменов. дело в том, что оно довольно простое в исполнении, но очень эффективное почти для всех групп мышц. При этом существует несколько вариаций выполнения этого элемента. «Чемпионат» собрал самые необычные из них.
pexels.com Берпи — любимое упражнение многих спортсменов. Оно не требует дополнительного инвентаря или снаряжения, для выполнения нужны только желание и ваше тело. Так насколько эффективны такие физические нагрузки? Фитнес-блогер Чейз Бэррон решил проверить это: на протяжении месяца он выполнял по 100 повторений каждый день, а затем поделился результатом.
Преимущественно Адориан работал с собственным весом и, кажется, даже не покупал абонемент в спортзал: 80 процентов упражнений мужчина выполнял на улице на брусьях и гимнастических комплексах с турниками. К слову, блогер всегда находил снаряжение и мог заниматься даже на ветке дерева.
pexels.com Уже начинаете свой день с зарядки? Отлично. Однако нужно, чтобы это были не только простые, но и действенные упражнения. Небольшая тренировка поможет проснуться и взбодриться. Выполнять такие упражнения следует сразу после того, как вы проснулись.
Yanalya / Freepik Попробуйте на следующей тренировке эти советы. При составлении тренировочной программы очень важно понимать, когда какую мышечную группу эффективнее прорабатывать. Это просто критически важно: сочетание мышц-синергистов (то есть мышц, которые в многосуставных упражнениях работают вместе) в одной тренировке позволяет активировать большее количество мышечных волокон, что закономерно приведет к более значительному росту силы и массы.