Для профессиональных мужчин.
Unsplash Выпады — одно из самых любимых упражнений футболистов, легкоатлетов, боксеров и лыжников. Дело в том, что оно помогает включить в работу огромный массив мышц, поэтому, даже если ваша тренировочная программа будет состоять только из выпадов, вы сможете неплохо проработать ягодицы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Рассказываем, что же все-таки произойдет с телом, если делать по 10 выпадов в день.
drobotdean / Freepik После 40 лет организм человека начинает меняться: замедляется обмен веществ, осложняются восстановительные процессы, меняется гормональный фон. Именно поэтому с возрастом становится сложнее похудеть или набрать мышечную массу, а свои программы тренировок приходится пересматривать. Однако есть упражнения, от которых не стоит отказываться ни в каком возрасте. Одним из таких считается скалолаз.
Соцсети В 45 лет он выглядит на 20. Это подтверждают результаты анализов, согласно которым биохакеру Брайану Джонсону удалось омолодить сердце, легкие и другие внутренние органы, а также пойти против алопеции и привести мышцы в тонус.
bublikhaus / Freepik Чтобы тренировки были эффективными, для начала нужно определить их цель. Например, если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание на жиросжигающие упражнения — рассказываем, какие именно.
Freepik Дано: силовые тренировки для роста мышц, а кардио — для похудения. Верно? Нет! Рассказываем почему. Научный поход Исследование Brellenthin et al подтверждает, что силовые тренировки более эффективны в расчете на минуту тренировки, чем тренировки на выносливость, как для потери жира, так и для роста мышц, или, в данном случае, для предотвращения набора жира, что еще эффективнее в разы. Ученые в течение 6 лет наблюдали 12000 здоровых взрослых…
serhii_bobyk / Freepik Кардио тренировки — это отличный вариант избавиться от лишнего подкожного жира и увеличить выносливость организма. Причем проводить такие занятия можно и в зале, и дома, главное — делать это правильно. Разбираемся, что же это значит.
Freepik Британский журнал спортивной медицины опубликовал исследование, которое касается сидячего образа жизни. Ученые выяснили, что малоактивный образ жизни (работа сидя по 8-10 часов) является серьезным фактором преждевременной смерти.
freepik Приятно думать, что есть можно только белок и никогда не поправляться. У науки есть некоторые данные на этот счёт. Употребление слишком большого количества белка может превратиться в жир и увеличить ваш вес, но этот путь не такой простой для вашего тела, как путь превращения углеводов или жиров в жировую ткань.
freepik.com Сильвестр Сталлоне — настоящий трудоголик: для каждого фильма в карьере он подбирал специальные режимы тренировок, чтобы добиться нужного результата. Например, в «Рокки Бальбоа» он хотел выглядеть большим и мускулистым, в то время как в «Рокки III», например, ему нужно было быть более сухим. Как Сталлоне тренировался для ролей? Чтобы сыграть Рокки и Рэмбо, Сталлоне включил в свои тренировки тяжелую работу с железом, занимаясь по программам профессиональных…
unsplash.com После 50 лет организм начинает сильно меняться, поэтому и образ жизни стоит слегка изменить. В первую очередь нужно обратить внимание на свою физическую активность: тренироваться максимально осознанно и подбирать для тренировок правильные упражнения. Разбираемся, можно ли бегать людям после 50 лет, чем это может быть полезно, а чем — опасно.