Для профессиональных мужчин.
freepik.com Одни считают, что бег — это идеальная энергозатратная тренировка для похудения, другие выбирают занятия с весами. Третьи предпочитают устраивать себе дефицит калорий и сидеть на диете. Лучше всего совмещать физические нагрузки с умеренным потреблением калорий, и тогда наступление на лишний вес пойдет по всем фронтам. Среди множества упражнений есть такие, которые задействуют большие мышцы тела, что дает довольно интенсивную нагрузку на весь организм.…
pexels.com Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, рассказал о нескольких упражнениях, которые, по его словам, будут сами вас тренировать.
Freepik Отсроченная мышечная болезненность (DOMS, или крепатура) — это мышечная боль, которая возникает после тренировки. Обычно он начинается через день или два после физических упражнений. В этой статье мы обсудим, почему возникает это неприятное ощущение и каким образом можно уменьшить его проявление. Что такое крепатура и откуда произошло слово? Прежде чем погружаться в технические дебри, давайте разберемся с терминологией. Крепатура –…
Master1305 / Freepik Это простое упражнение поможет вашему телу быть сильным и рельефным. Причина №1: их удобно делать Подтягивания — одно из самых удобных упражнений, которые вы можете выполнять. Все, что нужно, — это прочная перекладина и две руки. Можно делать их в тренажерном зале или купить себе турник и выполнять их, не выходя из собственного дома. Кроме того, есть много спортивных площадок с хорошим оборудованием, которым…
pexels.com Как думаете, что он имел в виду? ВОПРОС 1 ИЗ 1 Выберите один из вариантов Большинство занимается самостоятельно, пренебрегая советами личного тренера Люди проносят в зал телефон Посетители спортзала занимаются в наушниках А теперь поговорим о других ошибках в тренажерном зале, которые допускает большинство новичков и не только. На самом деле список может быть очень большим, но мы…
Alonso Reyes / Unsplash Для начала озвучу расхожее мнение, бытующее среди адептов восточных единоборств: мол, качалка закрепощает. Что же имеется в виду? Сторонники такого подхода приводят следующие аргументы: качки медлительные, неуклюжие. У них нет ни скорости, ни гибкости, которые так необходимы для выполнения сложных координационных техник восточных единоборств. Да и к тому же «чем больше шкаф, тем громче падает».
drobotdean / Freepik Отжимания от пола знакомы каждому из нас еще со времён школьных уроков физической культуры. Это упражнение универсально. Мы уже писали о том, с чего стоит начать, если вы желаете научиться отжиматься, как профи. Сегодня мы поговорим о преимуществах (порой неочевидных), которые вы получите, если добавите это упражнение в свою программу тренировок. Польза для физического и психического здоровья Силовой тренинг в целом…
freepik.com Если вы все еще сомневаетесь в том, чтобы добавить силовые тренировки в свою программу после 50 лет, то самое время это исправить. 1. Силовые тренировки опасны В сети вы можете встретить источники, отговаривающие пожилых людей приседать, выполнять жим лежа, становую тягу и другие популярные упражнения. Однако сколько не ищите, вы не найдете научных подтверждений этому факту — даже наоборот, силовые тренировки будут представлены…
Freepik Для людей 50 лет и старше забота о своем теле становится важнее, чем когда-либо прежде. Если пренебрегать здоровым питанием и спортом, ваше тело начнет ослабевать. Вы растеряете мышечную массу, метаболизм замедлится, а старение придет раньше времени. Тренировка Если вы не будете заботиться о здоровье, то качество жизни неизбежно снизится. Чтобы этого не случилось, важно заниматься спортом. Выполняя простые упражнения, вы начнете…
Freepik Исследования показали, что максимально эффективно мышцы груди работают, когда тело находится под углом 30°. Выполняя четыре упражнения для этой части кора всего по полчаса, вы добьетесь серьезных результатов по увеличению объема.