Рубрика: Фитнес
freepik.com Эспандер — недорогой инструмент, который может себе позволить любой. И главное — он не занимает много места в доме, в отличие от остальных тренажеров. Он очень универсальный, с помощью него можно прокачать не только мышцы рук и спины. Регулярные тренировки позволят быстро увидеть подтянутое тело. Собрали самые эффективные упражнения с эспандером. Дровосек Встаньте так, чтобы ваши ноги были в центре эспандера и на ширине таза. Затем…
Freepik Тренированные плечи формируют привлекательную и эффектную фигуру, отлично влияют на ровную осанку и часто даже не оставляют сомнений в постановке в программу в день верха. Жим гантелей сидя входит в число самых популярных упражнений как у мужчин, так и у женщин. Является базовым, поскольку задействует несколько мышц и суставов. Оно прицельно нагружает дельту плеча, представляющую собой утолщенную мышцу, по виду напоминающую треугольник. Дельтовидная мышца покрывает плечевой…
Freepik Часто в интернете мы находим противоречивую информацию об идеальном диапазоне движений для наращивания мышечной массы. Как есть на самом деле, рассказываем. Что такое амплитуда и как ее применять в тренировках? Правильное управление параметрами тренировки с отягощениями является ключом к максимальному развитию мышц. Несмотря на то, что объем, нагрузка и частота, как правило, это те слова, заголовками которых пестрят большое количество статей и постов блогеров, есть все…
Из социальных сетей После распада СССР в России стал набирать популярность бодибилдинг. Если в Союзе культуристов не жаловали, то после перестройки молодежь стала одержима наращиванием мышц. Во всех городах массово открывались простенькие тренажерные залы, которые могли располагаться прямо в подвалах домов. Занимайся физкультурой, качай мускулатуру В таких качалках занимались разные персонажи: от профессиональных атлетов и криминальных авторитетов до простых студентов. Но негласно считалось,…
pexels.com За одно десятилетие между 50 и 60 годами, конечно, происходит много хорошего, но и неприятностей наваливается достаточно. Вы уже не так бодро вскакиваете с кровати, суставы начинают побаливать, а костная ткань истощается. К тому же теперь проблем с потенцией почти не избежать, однако переживать точно не стоит — это естественная реакция организма на снижение уровня тестостерона. Здесь и начинается самое интересное: в 60 лет у вас прибавляется…
Getty images Почему «менять упражнения каждую тренировку» — худший вариант для прогресса. Не стоит постоянно чередовать упражнения Нет никакой необходимости постоянно менять упражнения. Некоторые из них являются отличными и вряд ли заменимыми для определенных мышц. Например, довольно сложно превзойти румынскую становую тягу по эффективности, когда разговор касается тренировки ягодичных мышц и задней поверхности бедер стоя. Хотите большие квадрицепсы? Приседания, жим ногами…
pexels.com Отжимания — одно из базовых упражнений, которое любят многие спортсмены за доступность и эффективность. При этом несмотря на кажущуюся простоту этого элемента, в технике легко ошибиться. BroDude разобрался, почему не получается делать отжимания и как это исправить.
Men Today/youtube.com Однажды молодой человек после тяжелого дня ног сказал мне, что от приседаний у него болят колени. Тогда я попросил его продемонстрировать приседание. Он втянул голову в грудь, как черепаха, свел колени друг к другу и, кругля спину, наклонился вперед. Я сказал: «Дружок, колени у тебя болят не от приседаний, а от того, что ты делаешь вместо приседаний».
pexels.com Планка — довольно простое упражнение, не требующее много пространства и свободного времени. Но его эффективность трудно переоценить. Ведь во время выполнения задействованы все группы мышц, она отлично прорабатывает внешние и внутренние мышцы. К тому же планка подходит для людей с любой физической подготовкой. Планка подразумевает под собой статическое упражнение в упоре лежа. Ее особенность в том, чтобы не делать большое количество повторов, здесь важным является соблюдение…