Рубрика: Фитнес

pexels.com Тэйперинг — это стратегия, необходимая для снижения объема тренировок. Уменьшение нагрузок помогает сохранить энергию и снизить потребность в восстановлении. Тэйперинг подготавливает организм к следующим тренировкам и даже улучшает результаты. Гибкий подход к тренировочному плану Существуют различные методы снижения нагрузки, однако наиболее распространенным считается план с меньшим количеством занятий. Было доказано, что именно такой подход значительно повышает выносливость.

shawstrength Четырехкратный сильнейший человек мира Брайан Шоу знает, что для колоссальной силы нужна колоссальная энергия. Ее силач получает из мяса, яиц, фруктов и углеводов — все как у обычных людей, за исключением того, что в день Шоу съедает по 9700 калорий. О своем рационе один из сильнейших людей мира рассказал нам. Человек-муравей В свои 39 лет Шоу тягает самолеты и поднимает 464 килограммов в становой тяге. Восполняет запасы…

Тренер звезд Магнус Лигдбек magnuslygdback/фото из открытых источников Знаменитый тренер Магнус Лигдбек (работал с Аффлеком, Гадот, Макэвоем и многими другими) спешит на помощь! В новом видеоролике на YouTube Лигдбек поделился своими главными советами для новичков в тренажерном зале.

unsplash.com Избавиться от лишних килограммов и создать форму мечты — непростая задача, поэтому прежде, чем приступать к преобразованиям, нужно хорошо изучить все рекомендации специалистов. Например, очень важно выбрать правильное время для тренировок. Когда именно лучше заниматься спортом, рассказала британский фитнес-эксперт и специалист по спортивному питанию Хейли Мадиган порталу Daily Mail.

Getty images Рассказываем, как внести соответствующие коррективы в свои тренировки, чтобы подтянуть отстающие части тела и улучшить свое телосложение в целом. Отстающая мышечная группа Что такое отстающая мышечная группа? Та, которая не прогрессирует в росте с той же скоростью, что и мышцы остального тела. Это отставание может быть результатом генетики, а также может быть следствием связанным с тренировочными факторами. Генетику мы изменить не можем,…

pressfoto / Freepik Идея о том, что одноповторный максимум (1-ПМ, 1-RM) — это лишь число для одного максимального подъема, близорука, поскольку это намного больше. 1-ПМ — ориентир для качественного программирования, кондиционирования и тренировок. Когда дело доходит до последовательной силовой тренировки, 1-ПМ помогает определять несколько тренировочных переменных и последовательность выполнения программы. Это задает вектор микро-, мезо- и макроциклам и помогает атлетам раскрыть свой потенциал…

Freepik Подробнее в нашем материале. Множество людей в зрелом возрасте начинают задумываться о состоянии своего здоровья. И не зря, ведь чем ближе старость, тем больше вероятность появления заболеваний. Одна из самых частых проблем стариков — больная спина. Чтобы избавить себя от недугов позвоночника и выглядеть красивым и накачанным, нужно выполнять разные упражнения для спинных мышц. Однако это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Getty images Рассказываем, какие углеводы лучше есть до тренировки, а какие после и почему это важно для роста мышц. Нет ничего лучше интенсивной 60 или 75-минутной тренировки с тяжелыми подходами и работой в отказ для наращивания мышечной массы. После нее, конечно же, вы можете утолить свой углеводный голод чем-угодно. Выпить апельсиновый сок, съесть салат Цезарь, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, брокколи в сливочном соусе.…

Arnold Schwarzenegger/youtube.com «Гибкость так же важна, как и силовые тренировки, поэтому приступим», — учит Арнольд, делая шпагат на своей кухонной стойке. 

Freepik Пилатес не ассоциируется с серьезным спортом. Часто его считают пригодным исключительно для девушек или пожилых. Однако это совершенно не так, а заниматься пилатесом можно (и нужно) каждому человеку.