Freepik Заминка — важный этап тренировки, которым, несмотря на это, зачастую приберегают спортсмены. Разбираемся, почему нельзя этого делать и как правильно растягивать мышцы после тренировки.
Рубрика: Фитнес
Unsplash Кардиотренировки — это вид физических нагрузок, который увеличивает пульс, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, благодаря чему улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ, в целом повышают выносливость организма и даже помогают избавиться от негативных эмоций. Однако некоторые неочевидные ошибки могут сделать их абсолютно неэффективными — рассказываем, какие именно.
cottonbro/www.pexels.com Фитнес-тренер Эбенизер Сэмюель, который обычно предлагает брутальные суперсеты для экстремальной накачки с железом, теперь подсовывает четыре теста, которые выглядят очень простенькими. Но лишь выглядят таковыми. Скорость: марш-бросок на 5 м Поставьте на пол дорожный конус (или просто бутылку с водой) и сядьте на стул в двух с половиной метрах от него. Попросите жену, дочь или маму взять секундомер и зафиксировать, за которое вы поднимаетесь со стула…
unsplash.com Упражнение 1 Исходная позиция стопы вместе, руки разведены врозь параллельно полу.
Victor Freitas/www.pexels.com Если у вас совсем мало времени или вы попали на тренировку в зальный час пик (все базовые скамьи и пюпитры для качания бицепса заняты), вот круговая программа для проработки всего тела и сердечно-сосудистой системы с одной только штангой. Штанга прошла испытание временем по уважительной причине: она надежна. Работа по круговому протоколу позволит вам улучшить силовую и аэробную выносливость. Кроме того, в программе используется формат лестницы —…
letsgetfitness.wordpress.com Фитнес-тренеры Эбенизер Сэмуэль и Бретт Уильямс рассказывают, как справиться со сложным, но ценным упражнением, которое нагружает всю цепь мышц задней поверхности тела, особо активно задействуя ягодичные и бицепсы бедер. Держите лопатки Хотя вы — с некоторой, возможно, болью — почувствуете, что очень работают ягодичные и бицепс бедра, следует помнить, что это упражнение для всех мышц задней поверхности. Это означает,…
unsplash.com С возрастом необходимо поддерживать физическую активность, особенно важно уделять внимание отдельным мышцам. Их назвал тренер и блогер Майло Брайант. По словам спортсмена, после 40 лет на тренировках важно уделять достаточно внимания большой, средней и малой ягодичным мышцам, пишет Men’s Health.
freepik Продолжаем сериал «от плохого к хорошему» YouTube-звезды Джеффа Кавальера: размявшись широчайшими и трицепсами, переходим к самому важному и нужному — груди. Худшие Сведение рук с гантелями лежа («разводки») «Я понимаю, что Арнольд их любит, но — при всей моей любви к Арнольду — я вовсе не обязан делать то, что мне не нравится». По словам Кавальера, в этом упражнении слишком высок риск травмы передней капсулы…
Unsplash Не существует упражнений, которые просто сжигали бы жир. На самом деле похудение — это сложный процесс, который требует правильной диеты, активного образа жизни и регулярных тренировок, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. В сжигании жира стоит ориентироваться только на дефицит калорий, а чтобы увеличить ежедневную активность и, соответственно, ускорить потерю веса, можно добавить ходьбу или легкие кардиотренировки. Но…
unsplash.com Мужчина из Великобритании сбросил 63 килограмма, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Что именно помогло ему добиться такого успеха, выяснила The Herald.