Для профессиональных мужчин.
Getty Images Перед вами 4 варианта тренировки, обеспечивающие эффективное сжигание жира за счет разных типов нагрузки. Выберите один из них и проведи 3–4 занятия в первую неделю. Затем, если хотите прогрессировать максимально быстро, каждую следующую неделю используйте новый вариант из нашего списка. После первого четырехнедельного цикла зайдите на второй, третий, четвертый — пока не усохнете до желаемого веса. Пирамида
fxquadro / Freepik Для активного утолщения мышечных волокон необходимо использовать принцип прогрессивной перегрузки. Проще говоря, вам необходимо прогрессировать в рабочих весах с сохранением корректной техники. Но делать это не рывками, а постепенно, давая себе отдых.
Freepik Домашние тренировки — отличный способ сбросить вес, укрепить здоровье и поддержать хорошую физическую форму. Главное — ответственно подойти к составлению своей фитнес-программы и выбору упражнений для домашних тренировок. Разбираемся, как же тренироваться дома.
Freepik О пользе регулярных тренировок вряд ли кто-то будет спорить. Однако заниматься получается не у всех: порой времени не остается даже на короткие тренировки. Разбираемся, что же делать, если у вас совсем нет варианта включить тренировки в ежедневное расписание.
Unsplash Регулярная нагрузка безусловно приносит организму пользу: укрепляет здоровье, повышает иммунитет и помогает поддерживать форму. Правда, со временем выбранная программа тренировок начинает надоедать и кажется уже совсем не сложной. Именно в этот момент она перестает быть полезной. Как часто все-таки нужно менять упражнения в своем тренировочном плане, чтобы мышцы не привыкали?
Andrew Valdivia/unsplash.com Мышцы предплечья рождены сверхвыносливыми — мы пользуемся ими с утра до вечера. Никто не делает отказные опускания чрезмерного веса без возможности поднять его (как в жиме лежа или приседании со штангой на спине), выполняя сгибание в запястьях. Мышечные волокна не надрываются, нервная система не устает, амплитуда минимальна, короче, это можно делать ежедневно. Нет, конечно, при желании можно перетрудить и предплечья, но надо сильно постараться.
Master1305 / Freepik Фитнес-тренер Андрей Хомицкий перечислил и разобрал основные ошибки, которые совершают спортсмены при выполнении этого элемента. Свою тренировку он опубликовал на собственном YouTube-канале. Приседания — одно из самых распространенных и эффективных упражнений. Однако несмотря на кажущуюся легкость выполнения этого элемента, многие допускают ошибки. Как их избежать и максимально проработать ягодичные и икроножные мышцы, а также квадрицепсы.
Unsplash Желание перекусить после тренировки вполне естественное. На занятии человек тратит большое количество энергии, поэтому после него хочет восполнить пробелы. Разбираемся, не испортит ли это эффект от тренировок.
GettyImages Сидячий образ жизни — одна из главных проблем современности. Он приводит ко многим проблемам со здоровьем, однако эту проблему можно решить, делая перерывы на разминку в течение дня.
Freepiki Какие мышцы работают во время отжиманий? Это упражнение действительно включает многие мышцы, а именно: