Для профессиональных мужчин.
ATHLEAN-X™/youtube.com YouTube полон роликов, в которых спортсмены и любители фитнеса отжимаются по 100 раз в день, порой в течение целого месяца, ожидая невероятного преображения своей мускулатуры. В своем же новом видео на канале Athlean-X Джефф объясняет, почему в этом хайпе нет никакого челленджа, указывает на очевидный изъян затеи и предлагает альтернативу. Если можешь продолжать — значит, это бесполезно Рано или поздно, говорит Кавальер, когда вы набираете…
unsplash.com Дэвид Джек, тренер по силовой и физической подготовке рассказал Men’s Health, как же поддерживать себя в отличной форме после 40 лет: посмотрите его тренировку.
pexels.com Тренируясь так, вы не сможете слишком сильно перегрузить ноги, а заодно выработаете лучшее чувство равновесия и прокачаете свою координацию. Техника выполнения Канадский боец и бывший двукратный чемпион UFC в полусреднем весе Жорж Сен-Пьер недавно отметил свое 40-летие и показал эффективное упражнение для икроножных мышц.
Drazen Zigic / Freepik Врач Юрий Глазков (член Европейского общества спортивной травматологии хирургии коленного сустава и артроскопии (ESSKA) и Американской Академии хирургов-ортопедов (AAOS)) перечислил топ-6 типичных ошибок начинающих бегунов и рассказал, как не стать жертвой своих же благих начинаний. Главные ошибки в технике бега Тренируетесь по принципу «с места в карьер» Это одна из самых распространенных ошибок при беге. В стремлении как можно быстрее достичь желаемого…
Unsplash Нехватка свободного времени — проблема, которая становится все более актуальной. Порой времени не хватает даже не бытовые дела, что уж говорить о фитнесе. Из-за этого многие отказываются от тренировок или проводят максимально короткие занятия. Тем более в Сети довольно распространено мнение о том, что всего несколько минут некоторых упражнений в день могут заметно изменить тело. Разбираемся, поможет ли укрепить здоровье и подтянуть…
Кадр из видео В недавнем видео ютубер Мэтт Д’Авелла поставил эксперимент: каждый день он очень много ходил, преодолевая 10 тысяч шагов. Так блогер решил проверить известное правило, что ходьба на эту дистанцию делает здоровее и помогает похудеть. К каким результатам привел эксперимент? Зачем блогер поставил на себе эксперимент? Перед экспериментом блогер признал, что не любит тренировки на выносливость. И провел на себе опыт, пытаясь больше…
nakaridore / Freepik Персональный тренер Джейсон Пэтмор, основатель JDP Fitness, проводит такую аналогию: «Представьте себе холодный эспандер: приложите достаточно сил — и он лопнет». По его словам, когда вы прорабатываете мышцы, они становятся короче (процесс под названием адаптивное укорочение). Растяжка помогает удлинить мышцы, а значит, избежать напряженности в них и сократить время восстановления. «Выполняя упражнения на развитие гибкости, вы делаете мышцы…
MAX LIBERTINE/unsplash.com Вам понадобятся всего два предмета — медицинбол и скакалка — чтобы ударно закончить тренировку за 10 минут. Четыре упражнения, пять кругов, по две минуты на каждый. Поставьте таймер и быстро выполните все 30 повторений круга с медицинболом, соблюдая четкую технику. После чего возьмите скакалку и прыгайте до начала второй минуты. Повторите этот протокол, начиная новый круг на отметках 2, 4, 6 и 8 минут, пока…
pexels.com Тренировки на ноги — обязательное условие для правильного развития мускулов. Грамотно выстроенное занятие позволит держать нижнюю часть в тонусе даже без дополнительного инвентаря. «Чемпионат» подобрал лучшие упражнения для уличной тренировки, которые позволят создать красивые и сильные мышцы.
ChrisHeria / YouTube.com Тренировки Криса Херия хороши благодаря их универсальности, доступности для людей с разным уровнем подготовки и акценту на калистенике. Они охватывают все группы мышц, предлагают вариативность упражнений и не требуют специального оборудования. В своих видео Херия объясняет технику выполнения упражнений и мотивирует нас к ведению здорового образа жизни. Кто такой Крис Херия? Известный американский спортсмен, основоположник и популяризатор движения калистеник (методика тренировки физической…