Для профессиональных мужчин.
Freepik Как быть, если вам нужно тренироваться, но рядом с вами не оказалось ни спортзала, ни спортивной площадки? Нет повода для паники. Всё, что вам нужно – это небольшая секция ступенек поблизости. В идеале это должна быть лестница не менее чем из 20-30 ступенек и немного места в начале и в конце лестницы для тренировок. Перед тренировкой сделайте разминку, поднявшись по лестнице 2-3 раза. Когда вы достаточно…
pexels.com Собрали лучшие упражнения со штангой, чтобы прокачать ваше тело. Занимаясь со штангой, вы тренируете несколько групп мышц одновременно. Увеличивайте вес постепенно: вам может показаться, что разница слишком мала, но, поверьте, ваши мышцы ощущают даже незначительные изменения.
Freepik Регулярная физическая активность — практически обязательное условие здоровья и долголетия. Занятия спортом улучшаю настроение, повышают уровень энергии, улучшают сон, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, способствуют долголетию… Но все это в том случае, если не перегружать себя, не нарушать технику и тренироваться правильно. Рассказываем, что нужно знать о высокоинтенсивных тренировках, чтобы они работали на ваше здоровье, а не против. Спорт важен для костей…
artursafronovvvv / Freepik Старые добрые сгибания на бицепс — это простейшее упражнение и верный способ построить руки титана. Мы готовы прокачать ваши руки на все сто и подобрали три вариации на эту тему. Но будьте готовы – придется тяжко. Как правильно делать сгибания на бицепс Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку, но убедитесь, что локти плотно прилегают к торсу, а ладони смотрят…
Unsplash Мало кто будет спорить, что спорт полезен для здоровья, при этом травмы на тренировках — это совсем не редкость. Дело в том, что к некоторым упражнениям стоит подходить крайне аккуратно: хорошо изучить технику выполнения перед тем, как приступать к ним, и не перегружать организм нагрузками. Если же на тренировках вы привыкли гнаться за рекордами и работать на пределе, то велик риск заработать грыжу, работая с весами. Так, есть…
pexels.com Это можно легко сделать в домашних условиях с помощью простых упражнений. Зачем делать упражнения на ловкость Каждый спортсмен-любитель или профессионал должен обладать особыми навыками для достижения спортивных целей. Одним из таких навыков является ловкость. Развитие ловкости позволяет справляться с любыми задачами, связанными с двигательными действиями с необходимой амплитудой движения. Поэтому регулярные тренировки ловкости необходимы любым спортсменам для развития мышечного чувства, образования координационных связей…
unsplash.com Зачастую боль в плечах может говорить не о травме, а о недостаточной мобильности суставов: например, если вы беспокоитесь о боли в плечевом поясе, то, возможно, вам пора заняться его укреплением. Для улучшения подвижности плечевых суставов и повышения эластичности дельтовидных мышц, достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений. Фитнес-инструктор Колин Паск показал трехминутный комплекс для прокачивания мобильности.
Getty Images Рассказываем, как улучшить осанку и избавиться от сутулости. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Плохая осанка, сутулость – это не только некрасиво и плохо для здоровья. Чем сильнее мы сутулимся, тем меньше наша мышечная масса и тем…
Zaniastudio / Freepik Бег – очень полезный вид спорта, но иногда он может быть опасным. Если начинают болеть колени или поясница, мы подозреваем проблемы с суставами, а вот если колет или болит в груди? Рассказываем, что это может быть (и настаиваем: сходите к врачу!). Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных…
Freepik Сердечно-сосудистые заболевания — проблема, с которой все чаще начинают сталкиваться люди 50 и даже 40 лет. Причем мужчины, как правило, подвержены таким заболеваниям больше женщин, но все-таки следить за здоровьем и стараться снизить риск возникновения таких опасных состояний нужно и тем, и другим. Разбираемся, можно ли это сделать и как именно.