Для профессиональных мужчин.
Freepik Как быстро проверить осанку? Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки были от нее в 15 сантиметрах. Лопатки и ягодицы должны касаться стены. Оцените расстояние между шеей и стеной, между позвоночником и стеной — оно не должно быть больше пяти сантиметров. Большее расстояние указывает на плохую осанку и искривленный позвоночник. Выпрямитесь и запомните это ощущение в теле — к нему вы будете возвращаться каждый день при контроле…
Freepik У тех, кто готов действовать есть три шага, чтобы достичь этой цели. Дефицит калорий Первый шаг, который нужен — это похудение. На ширину талии напрямую визуально влияет количество подкожного и висцерального жира в абдоминальной полости.Естественное решение: убрать лишний объем.
pexels.com И пусть значение завтрака часто переоценивается, для многих утренний ритуал действительно определяет весь следующий день. Даже если вы встали не с той ноги, полезный завтрак может исправить ситуацию и при этом не навредить фигуре. Кандидат медицинских наук Зухра Павлова в своем Telegram-канале объяснила, что для лучшего усвоения питательных веществ и заряда энергии следует обязательно добавлять белок в каждый прием пищи (и не только…
Unsplash Неважно, где вы занимаетесь: в спортзале или дома, главное — выбрать правильную программу, которая хорошо проработает каждую мышцу. Рассказываем, какой комплекс подойдет каждому мужчине и не потребует дополнительного инвентаря.
Unsplash 8 подходов, 20 секунд высокоинтенсивных нагрузок и 10 секунд отдыха — это протокол табата, тренировка на 4 минуты, в процессе которых с вас сойдет семь потов. Главное преимущество такой тренировки заключается в ее продолжительности: несколько подходов приравниваются к часовому кардио. Японский доктор Изуми Табата в 1996 году провел исследование для повышения эффективности сборной по конькобежному спорту и доказал, что метод интервальной тренировки прокачивает выносливость лучше,…
Unsplash Правильные цели Если вы решили похудеть, перешли на правильное питание и начали регулярно заниматься, то вы определили глобальную цель, но этого все-таки мало. Кроме этого вам нужно установить промежуточные задачи: например, похудеть за месяц на 2 килограмма. Если же изначально вы задумываете что-то невозможное: например, сбросить сразу 10 килограммов, то, вероятно, вы снова сорветесь с диеты и забросите спорт.
Unsplash О пользе спорта вряд ли кто-то будет спорить. Правда, зачастую, несмотря на тот положительный эффект, который приносят тренировки, на них совсем не остается времени. Если вы как раз из тех людей, кто максимум может выделить на физическую активность 15 минут в день, то этот комплекс упражнений вам точно подойдет. Лучше проводить такую разминку с утра, она как раз поможет проснуться и взбодриться, но…
Unsplash Если у вас совсем нет времени на полноценные тренировки, а максимум, что вы можете выкроить — это 15 минут перед завтраком или перед сном, не спешите совсем отказываться от спорта. Даже короткие тренировки принесут пользу здоровью и даже немного увеличат мышцы в объеме. Главное — правильно тренироваться, рассказываем, как именно.
Unsplash Полноценные тренировки занимают не так мало времени. которого зачастую и так не хватает. Именно поэтому многие исключают спорт из своей жизни. При этом даже без регулярных физических нагрузок каждый хочет выглядеть подтянуто и хорошо, и между прочим это возможно. Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале рассказала, как именно это делать.
Unsplash Когда выгоднее покупать абонемент? Стоимость абонементов становятся ниже, когда происходит массовый отток людей: это периоды летних месяцев и январских праздников. Наверняка вы замечали, как активизируются отделы продаж фитнес-клубов, предлагая акции и скидки в это время.