Для профессиональных мужчин.
user18526052 / Freepik Наклоны головы Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исходное положение. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем верните в исходное положение. Повторите пять раз для каждого направления.
unsplash.com Выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы пресса, рук, ног, задней поверхности бедра и спины. Уделите ему хотя бы пару минут перед сном.
ATHLEAN-X™/youtube.com Прогрессивная перегрузка — это один из базовых принципов силовых тренировок. Но, как объясняет основатель «Athlean-X» Джефф Кавальер в новом видео, поднятие слишком большого веса не только затормозит прогресс, но и можно привести к регрессу (из-за травм).
Getty Images Вы наверняка замечали, что у некоторых спортсменов одна половина тела развивается быстрее другой. Например, грудь — многие жалуются на несимметричность. Или одна рука становится гораздо сильнее другой. Как тренироваться, чтобы избежать подобных проблем? Вот вам решение проблемы: надо хотя бы изредка делать унилатеральные (или, говоря проще, односторонние) упражнения: например, те, которые нагружают руки по одной, а не две…
pexels.com Порой атлеты стремятся изобрести велосипед и изменяют упражнения на пресс так, что начинающим даже больно смотреть на технику выполнения. Профессиональный фитнес-тренер Джефф Кавальер собирается это исправить. Главные ошибки новичков: Качают сгибатели бедра, а не пресс; Нагружают поясницу; Терпят боль и продолжают выполнять упражнения неправильно. Чтобы провести работу над ошибками, Кавальер советует начинать с прокачки нижнего пресса и подъемов ног: так вы точно…
pexels.com Только сами по себе плечи не накачаются: достанется и тем мышцам, которые рядом, а также попадет спине и груди. Дроп-сет на переднюю дельту для прогрева мышц Поставьте ноги на ширине плеч; Расположите гимнастическую резинку под ступнями; Растяните резинку примерно до пояса, параллельно перекрестив ее и оставив немного свободного края между рукам; Подтягивайте резинку от пояса к груди, отводя локти в стороны; Опустите резинку чуть ниже пояса; Повторяйте…
freepik.com Система подготовки бойцов ВДВ направлена на развитие силы, выносливости и укрепление связок. Регулярные тренировки состоят из простых упражнений, среди которых есть и классические отжимания. Классические отжимания В СССР для поступления на службу в ВДВ требовалось подтянуться минимум 20 раз, а отжаться — 50 раз. Кроме этого, необходимо было хорошо пробежать стометровку и сдать марафонскую дистанцию в 10 километров.
Freepik Румынская становая тяга учит удерживать спину прямой и работать преимущественно бёдрами, за счет отведения таза. Привыкнув к правильной технике, вы будете безопасно выполнять классическую становую тягу, а также поднимать тяжёлые предметы в повседневной жизни, не рискуя сорвать спину. Румынская тяга более популярна в спортзалах, потому что в ней отсутствует фаза срыва снаряда с пола. Считается более безопасной для поясницы, и в большей степени, чем…
pexels.com Тренировки дома ничем не уступают занятиям в спортивном зале, но только, если тренироваться правильно. В противном случае такие занятия будут проходить впустую, не принося ни результата, ни радости. Разбираемся, что может на это повлиять. Неподходящая программа Если вы хотите просто поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить выносливость, можете ограничиться классическими упражнениями: отжиманиями, приседаниями, выпадами и жимами с легкими гантелями. Если же…
The Kneesovertoesguy/youtube.com Хотя многие считают, что при приседании нельзя выводить колени дальше пальцев ног, один популярный тренер пытается опровергнуть этот базовый миф. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Бен Патрик сам страдал от больных коленей,…