shawstrength Четырехкратный сильнейший человек мира Брайан Шоу знает, что для колоссальной силы нужна колоссальная энергия. Ее силач получает из мяса, яиц, фруктов…
Тренер звезд Магнус Лигдбек magnuslygdback/фото из открытых источников Знаменитый тренер Магнус Лигдбек (работал с Аффлеком, Гадот, Макэвоем и многими другими) спешит на помощь! В новом…
unsplash.com Избавиться от лишних килограммов и создать форму мечты — непростая задача, поэтому прежде, чем приступать к преобразованиям, нужно хорошо изучить все рекомендации…
Getty images Рассказываем, как внести соответствующие коррективы в свои тренировки, чтобы подтянуть отстающие части тела и улучшить свое телосложение в целом. Отстающая мышечная…
pressfoto / Freepik Идея о том, что одноповторный максимум (1-ПМ, 1-RM) — это лишь число для одного максимального подъема, близорука, поскольку это…
Freepik Подробнее в нашем материале. Множество людей в зрелом возрасте начинают задумываться о состоянии своего здоровья. И не зря, ведь чем ближе старость, тем…
Getty images Рассказываем, какие углеводы лучше есть до тренировки, а какие после и почему это важно для роста мышц. Нет ничего лучше интенсивной…
Arnold Schwarzenegger/youtube.com «Гибкость так же важна, как и силовые тренировки, поэтому приступим», — учит Арнольд, делая шпагат на своей кухонной стойке. (далее…)
Freepik Пилатес не ассоциируется с серьезным спортом. Часто его считают пригодным исключительно для девушек или пожилых. Однако это совершенно не так, а заниматься пилатесом…
Freepik Установите таймер на 4 минуты. Чередуйте упражнения в каждом сете, пока не закончите три круга или пока не истечет время. Отдохните одну минуту,…
paulsklarxfit/фото из открытых источников Трицепс – главная мышца руки, если речь идет об объеме. Именно она создает визуально мощные руки, поэтому новичкам…
pexels.com Рассказываем, как рассчитать идеальное время для отдыха между подходами. Можно ли делать слишком большие перерывы За короткий период тело просто…
Из социальных сетей В СССР считалось, что тренироваться с железом должны те, у кого есть цель в спорте, и случайных людей в зале не ждали. Отжимания,…
Jonathan Borba/unsplash.com Главное — прогрессия Гипертрофия (увеличение) мышечной массы — результат адаптационных процессов, которые происходят с мышцами, когда мы подвергаем их…
Andrew Valdivia/unsplash.com Звучит обманчиво просто, но тренировка с пустым грифом может быть довольно изнурительной и действительно помогает нарастить мышцы. Это также отличный…