Этот набор простых упражнений улучшит самочувствие.
Freepik
Чем полезны короткие тренировки?
По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезны могут быть даже короткие занятия. В любом случае это лучше отсутствия физической активности совсем. Конечно, нарастить большие мускулы с помощью таких занятий вряд ли получится, но вот здоровье улучшить точно сможете.
Утренняя зарядка на каждый день
Наклоны в стороны
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела.
- Наклонитесь влево и тяните правую руку в ту сторону.
- Затем наклонитесь в правую сторону и тянитесь в ней левой рукой.
Повороты корпуса
- Примите прямостоячее положение, расставьте ступни на ширину плеч, поместите руки на пояс.
- Поверните корпус вправо;
- Таз оставьте неподвижным;
- Поверните корпус влево.
Наклоны к ногам
- Станьте прямо, поставив ноги вместе или слегка приподняв их в стороны; опущенные руки разместите вдоль тела.
- Наклонитесь и руками потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с подъемом коленей
- Возьмите прямостоящее положение, расставьте ноги на ширину плеч или немного шире, сложив руки сцеплёнными запястьями перед грудью.
- Согнитесь и сядьте, держа бедра на одном уровне с полом.
- Примите исходную позицию и поднимите правое колено.
- Повторите присед и поднимите левое колено.
Выпады с поворотами
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс.
- Сделайте широкий шаг правой ногой вперёд и повернитесь направо.
- Вернитесь в исходное положение;
- Снимите ногу вперед большими шагами и вернитесь в начальную позу.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Примите положение упор лежа, опираясь на прямые руки.
- Расположите ладони точно под плечами;
- Приведите правое колено к груди и возвратитесь в начальную позицию.
- Привлеките левое колено к груди и вернитесь в начальное положение.
Подъемы ног
- Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и положите руки под ягодицы.
- Поднимите прямые ноги;
- Медленно опустите ноги на пол.
Вытягивание стоп
- Усаживайтесь на пол, выпрямите ноги, руки положите за спину.
- Снимите носки и оденьте их обратно.
Можно ли есть перед тренировкой?
Для полноценной тренировки необходимо поесть за 30-45 минут до занятий. Лучше всего выбрать нежирный и полезный продукт. К примеру, можно употребить:
- Овсянку с бананом;
- Творог с арахисом;
- Бутерброд с тунцом и яйцом;
- Йогурт с гранолой;
- Творожная запеканка;
- Йогурт с орехами;
- Омлет с овощами.