Быстрый тренировочный комплекс для поддержания тонуса: 5 домашних упражнений.

Этот комплекс содействует поддержанию достаточного уровня активности.

Freepik

4 главных преимущества физической активности

Даже при отсутствии времени для полной тренировки в зале найдите 15-20 минут для небольших занятий. Регулярная физическая активность – эффективный способ повысить здоровье и благополучие.

Снижение риска хронических заболеваний

Регулярные физические нагрузки уменьшают риск развития хронических заболеваний: болезней сердца, диабета второго типа, некоторых видов рака и инсульта.
Показаны их преимущества в контроле артериального давления и холестерина, что благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Поддержание здорового управления весом

Спорт способствует достижению и поддержанию здорового веса, так как регулярные тренировки сжигают калории и ускоряют обмен веществ, что помогает избежать ожирения и его последствий для здоровья.

Укрепление мышц и костей

Регулярные занятия спортом укрепляют мускулатуру и костную ткань, уменьшая вероятность развития остеопороза и ослабления организма с возрастом. Сильные мышцы и кости защищают от травм и способствуют полноценной ежедневной активности.

Улучшение психического здоровья и настроения

Физическая активность высвобождает эндорфины и другие мозговые вещества, повышающие настроение, снижающие симптомы тревоги и депрессии, а также улучшающие когнитивные функции. Тренировки способствуют более глубокому сну и эффективному справлению со стрессом.

5 базовых упражнений для тренировок дома

Тренировка длится 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха. Повторить 4 раза.

Приседания с прыжками

1. Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и скрестите руки перед собой.
2. Опуститесь в присед, отводя таз назад;
3. Сделайте прыжок с размахом, опустив руки вниз и слегка отодвинув назад.
4. Мягко приземлитесь и повторите движение.

Отжимания

1. Примите положение упора лёжа, разместив ладони прямо под локтями.
2. Сгибая локти, опуститесь вниз до тех пор, пока грудь не приблизится к полу.
3. Вернитесь в исходное положение.

Выпады

1. Примите стойку: равномерно расставьте ноги на ширину плеч, а руки опустите вниз.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в присед, обратив оба колена под прямым углом.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите движение на противоположную ногу.

Скалолаз

1. Примите положение приседа, вытянув всё тело.
2. Отделите одну ногу от пола и приблизьте её к груди.
3. Затем сделайте то же самое с другой стороны.

Велосипед

1. Примите положение лежа на спине, руки положите за голову.
2. Выпрямитесь и немного поднимите ноги от пола.
3. Придвиньте правое колено к груди и коснусь его левым локтем.
4. Повторите движение на противоположную сторону.

Польза коротких тренировок: выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач отметила, что любая физическая активность полезна организму. По её мнению, лучше заниматься 10 или 15 минут, чем вовсе не тренироваться. Если нет времени на полноценные занятия, несколько минут после завтрака или перед сном можно провести на спорте.